一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。* V) _/ @! F3 N- u/ g
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[! @9 s2 ]* ?3 ?5 T2 |0 Ftvboxnow.com《這樣照做就不累》
( s1 ?! h' i! I1 z3 x無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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% y' v( h5 \6 c# F4 y. Y大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇, ^! t. P8 }. `& j5 A
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i N8 X/ X; c" H. e# n( |
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇0 X4 T' h6 ?) @/ n X( L
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。/ V4 C2 J* F; G, N; _
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
g2 ^+ r4 B/ ~4 B# X7 i這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
6 D5 y) z, P" X" }' ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇. m$ }, q$ J8 `6 t" {$ b
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 h6 U# e$ B6 g
Ａ：用手輕拍
y0 {# G( a" n: H) Q& Stvboxnow.comＢ：用手指用力壓
( M; N3 U/ J+ u0 y7 S7 Y: rtvboxnow.comＣ：晃動小腿. C+ V7 o6 p0 [; J' o* e( `
正確答案是 Ｂ「用力壓」。 o) m0 ^8 l6 V1 S0 q; }
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
4 v4 K0 e" p2 E' }) O! d公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
: M N3 `! a& G* [/ c Stvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb, g+ L: w$ s# `3 Z9 M. M! A9 g
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
* {3 x+ _, S" v這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇& Q6 J3 C2 t H- U/ i9 s
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）, E! V, P% k* P- H x; n
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。* g) e. a" E6 n$ `3 I( E
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。+ g1 y" J5 o, r% S
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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