經常睡不飽、一直很累要當心" \& |% F, R$ Z) O$ s
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* U Q( b* p( m$ B+ M) U: ^tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇/ s! v5 {, v1 P
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ l! R @. |: q9 M4 o' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb: z$ v( t- |* q3 T. r+ F7 f2 b$ W
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇' |, g4 g, A$ M/ s4 e
○ 總是睡不飽
% i+ I [) s1 p公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐tvboxnow.com8 w' f% ?2 i+ a( p, N
○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇; q6 Q3 h. E" w. k. z2 D3 X
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
3 ?) G! X6 B5 s$ J3 W$ L" l( g' Ntvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
" K4 f: y( H+ [( Ctvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
. ^( r4 k2 h v2 V( E公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
* y( r9 C$ B# A* {+ ?9 W6 ytvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
4 K1 g6 ]! U9 H公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
* f% j4 C1 {' }5 y$ m所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 @ i ?& W" z
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
7 { U! a2 q4 V1 R. C( }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
% h- H5 _4 S, @3 Z) K. Z; f+ Y 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
& r1 D' Q# V$ L8 v+ [● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。/ Q3 r6 y2 Y9 Y! N
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇$ y& M8 j. @6 {; M3 p( A
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
- i9 y9 v& Q* b/ y; Y' `% g$ w公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
0 B2 @0 R& ^- |1 k. n4 c; k7 ztvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
: v4 e0 x- E3 V: S& f● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
; V1 ~2 O/ S, o" D W4 vtvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
8 I$ l2 i% ~8 q9 k: H. w4 F9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
! z; S4 m. u: G$ Y, J% A; itvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。) J# n7 A% O' m& v5 E
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
3 a0 q" w: c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供4 w& g+ S; c! J9 n) X
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvboxnow.com" J% e3 a% W: p$ |2 Y, V
◆ 速食
3 Q) G& l( E* S+ E, atvboxnow.com◆ 炸物
8 y! n0 P' \% P% e0 u3 C. P- n◆ 冷凍餐tvboxnow.com$ O6 U2 y7 i$ v
◆ 汽水、糖飲
% O2 \$ z' N2 Z9 a' ~◆ 加上糖與白麵粉的食物
3 K( f& z! ]8 h) y' m! D◆ 乳瑪琳或人造奶油tvboxnow.com; \) F! r! T$ B* M* l
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e. V4 T2 n1 t" u
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 S- d& S p, N) a/ }
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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