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[藥膳] 准妈妈一日营养健康食谱

1、早餐:低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ p, O9 w+ u2 g
2、早点:水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! s# @0 A8 a7 }
3、午餐:主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克;
+ F9 j# o8 f6 d% mtvboxnow.com4、午点:低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根; 8 V; ~: G0 z" q% l* a0 I
5、晚餐:主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克,其他蔬菜200克;
; E  w0 e5 ]" M( b% X6 F  c. {, aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前2小时:脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
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