泡麵健康吃法
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p' X- {0 [1 p% N 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* I b( n7 E+ z" k- ]4 T, r
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% S0 E% D$ J2 |% ~ C/ X8 O3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
& Q7 B- |3 N- l I紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) y* ?5 l/ @# g% ^9 x0 T
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg" p, q: w6 C8 C4 v2 D
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
/ J+ }& G! y' k$ i4 e8 |公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
# }( p( f) P6 E- A1 n碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9! ]( Q4 ^6 c$ N
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
5 Y. ?2 K1 c5 T/ T公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
. F/ y7 ~8 p& ltvboxnow.com農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg2 b/ z+ B8 q; P9 C/ a3 E
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5 o" B& J, q. T8 u* |! p* L
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
! X2 C9 e, \4 s% \2 g+ A, x公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
8 |. Z. a, ]8 h' `& H, a3 Y; q& Vtvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg2 g3 @. I- C6 z/ M- V
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 y% g1 `- b! @3 `
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
* Y, c$ f, M. r Ptvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇4 M: ^8 m" z/ j7 O
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g7 a+ e6 I4 {. t9 R# W+ S; T
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
8 R2 J5 _# J2 k# P! M0 D碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z, n6 F* |. u( Q; F& B
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg3 G- L) K( j8 t; g# R( E
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g2 H: k3 z- ^2 c
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvboxnow.com4 u5 d' x. B# R- m/ j* w6 l
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 ^8 F) z2 G% `7 q- t+ [! h" f' p
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
- L3 z& X9 S0 t8 `% w3 `: ~tvboxnow.com碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g3 B' |2 b+ k$ ]0 `; Q- r. s
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg' ]/ I$ J9 F9 L; @7 J) p
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
) _0 Q' p/ o0 e統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
* _+ x+ W9 O" x: e$ htvboxnow.com碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
1 L, d; g2 u! U! f3 L b' P" \/ itvboxnow.com印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb" Z! L- [1 I* D( K/ x6 s
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g, D4 Q2 ]' @$ S: {& S/ f
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 }# I# s5 B- Q, R6 u% _5 r
! X F1 [! k+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, f1 B% M. n; {* C x( G1 {7 @tvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
: h ~- d, J+ p- etvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
2 C! f& p3 F7 G- j/ W/ I1 o/ s公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
( u: R/ S1 g/ _/ G7 O6 r- k碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
! z% u" m/ _3 P7 L) n1 dtvboxnow.com日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
1 O! t$ \6 \( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g( S0 k; s N) f1 |
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
1 W% E1 i3 n0 N公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb; a$ x2 P0 d5 W1 u6 F
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
1 n' Y/ e* S- S: a6 n stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g# z% |- ~/ G% S3 ~+ E: `/ H
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg+ o2 ~ p2 z' }2 U* j) O
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g+ U0 ]% W; v. i7 c2 }" a, I
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvb now,tvbnow,bttvb- _) `; M% r6 O9 U' B* A8 y
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：' p7 W& I0 S1 g& V2 b
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。& U% c& w2 r7 g4 f% D
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。9 M/ n- I) L+ l7 @& b6 F
7 m7 C2 A5 P" |( P5 A2 e7 R& T0 g9 K, S第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇' x# h0 f; m7 K0 `. P% i
& I4 j/ `3 L5 U公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% S8 }% Y& i0 t/ T
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。. L! `% h7 K8 }% s' L
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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