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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb' ^) d6 J3 \2 ~. l# I7 Y
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2 G% Q4 y# k) f# q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! n1 Z$ p A0 Q, C# T) A' O3 K) P/ Htvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb* c$ c7 W: x/ k# s" P- }& q" C
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2. 不過度補眠# X( ?5 {8 _! z1 y# B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。7 F0 Q4 {, ?" Y: g( J/ H4 c
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 g3 p3 \) @9 E( N& P- r! W慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇! L+ F' r, ?6 v7 @; m, E2 u1 [
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇5 W1 A; L4 ^. \- {
陽光維生素D5 F$ Q/ _' O7 S, b/ Q" r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！0 a, N" v' h8 J9 z2 O
! f2 t8 z( M& n; R2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇' W4 @# h9 K9 O$ v( l# W
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvboxnow.com. T: ?* c; a0 |
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色氨酸. X: B# e( p7 ?4 j0 f1 x* D
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。4 [$ Y9 |2 M. w+ s7 f* {, }) d! G
公仔箱論壇* u l. A8 v! P4 k
水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, I( O8 A: I$ b" [
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" I" T5 N$ \& _0 F4 E9 L9 C6 ~( g
* `7 h. Y: p1 D% ]* itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d* C: G9 }$ O
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com4 @# _# r" y% z% a7 i& U
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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