第一步：(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb# z, A9 O1 v2 N, t* w+ v
( a( U5 Q: l5 c2 P. e公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 tvboxnow.com8 @* d* r6 F& c, [
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
, i0 l. h; o6 A. B% t1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% w, }! t* ^) i1 e3 n( n
第二步：肋骨伸展
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 tvboxnow.com- l: ]# {" u! U8 b7 |( K
$ |8 F6 X# ], ^4 q- J5 g公仔箱論壇 第三步：肩部伸展
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左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步：胸部伸展 ; L+ C6 |6 q9 d
! x' B8 e5 m* K% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 & z# }; z% P1 l, q" Q' l
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第五步：全身扩展运动 公仔箱論壇8 j! P M1 \0 Y! \' H
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双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步：旋转运动
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2 N# M% \3 k8 e, E9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
0 e+ g9 u0 m$ ^5 z' j" Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 G/ x( d8 O2 l) S3 a: j
第七步：肩部伸展运动
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( }) t# r5 E1 c$ p* L公仔箱論壇 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
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第八步：手腕伸展
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. e7 B1 I; `( V- p+ F p% M 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvboxnow.com2 Z( s* z' | L5 Q5 l/ m/ S
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第九步：前臂伸展
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2 ~8 L5 S7 y0 u! X' q 伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步：小腿伸展
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身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
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a G3 b+ I0 Z. x; t& Gtvb now,tvbnow,bttvb 第十一步：臀部伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j- N' c! e' V( z$ O" L! X
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右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 H# L9 s& v3 P. u, k6 U* p; l
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第十二步：脚筋伸展 公仔箱論壇 U9 Z. R4 F0 k/ o& f7 F5 M0 q
S _% k* ~5 W8 D; [* t# h3 x# m公仔箱論壇 右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 % W: f$ H+ l( V5 Y! c5 o. [
- T9 z5 H. T# t0 R公仔箱論壇 第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H M. ]7 ? K& H1 c
' l3 R( \: y+ b" ?1 m& V 1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 I b, s( h) k
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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4 u, i: L' _0 X3 d1 k( C 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。 tvboxnow.com6 @$ s- l g1 `5 P1 E
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _' j4 D' B: w1 l/ ?
6 q, n3 a# W1 [; ^9 x% v公仔箱論壇 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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