睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y( P+ J w: v1 o
B g2 A) Y8 U( Z& Q公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ R9 F* M5 @% v
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 d3 h3 ^, M# R. ?4 k; Otvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; Y1 Y9 Z3 k. z3 J! F) T公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 L) J; b, ^% G0 k; j5 q6 E) T 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: r" @$ L- h* |( m
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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- j5 o; v7 x, E t: s c v9 vtvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。3 a5 _9 _$ @6 N$ C! X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 @. F) r3 g+ F" N1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
6 S7 }3 G7 B, \* z% S c 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇& U, T1 `; s U( b. G
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% R: G8 y7 f6 G$ ~: s6 ]) U/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ n6 m/ `2 N# T& c% Z1 j 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {; d* b# j! B
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
- I) Y! M* z& K9 `7 w& w2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q5 w/ V6 A* t" S3 `8 L, Qtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5 ]+ G3 B! n7 p0 B; d" N% F s; E
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。 Q( F( s+ z# E# [! S
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。7 `! F3 w* t) y) U. p( U W
/ \ k, a: d* Y, ctvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d9 K8 z, [ ?$ l% ]- B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 A6 P* _5 E) r% n* y
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvboxnow.com: Q" h" ~: n6 b! [: g+ S
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
% ^& x8 F" A3 B! n" l# J5 l9 s公仔箱論壇tvboxnow.com7 } ~8 x% @. E* t: W6 s3 H6 G
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 K* j9 x7 R6 j8 stvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5 E( s2 M/ @. Q8 J* |5 ?# E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 j9 @( V) B' O$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( K0 @6 z4 U1 D# g0 {! S
/ I0 ]" ?' Q; A( `$ L2 y# Ftvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- O7 I3 q1 R- z8 s$ U# p! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 }( p, M; s1 b* Q+ C7 p2 Qtvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v5 J- U0 Z9 E0 s; g
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 m0 K. n' g, k1 Q, D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- ]6 c2 M0 x% @# U 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- A+ O3 l$ U# C1 D
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８）記錄「煩惱記事本」。
8 C* e g* n4 S/ c0 Q 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& A1 Q+ Q' U3 ~) h. j- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 a" R8 @+ z9 A. f: h4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。1 Z3 I# b6 E' E0 K
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９）夜裡醒來，避免緊張。
' t+ x% {7 @5 Y3 P$ m# M2 `4 t h 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvboxnow.com4 j6 e6 ]+ P" \9 n2 G( F, \7 m
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 ?' I7 z$ u9 }! O' C1 c5 dtvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ d: B: X, M6 k5 B
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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