睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \ o7 n- V1 r* p
( v8 l7 E z" M公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [- ^6 i1 ]8 Y8 k
$ z- g @; d- [" _; [tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 V1 ~1 o1 `2 ?% C0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* @1 `8 S" I1 D$ S* ltvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇3 [4 e: L# Y; X+ J1 ], W$ p
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。' T1 V w$ i, K& w4 k. W1 e
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
|' r" j: n# y. @: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。1 G2 U4 U0 s7 N/ b: `) Q7 i! m
5 ^0 c6 a9 E8 [3 G) W1 itvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k5 R1 ~7 b# s* `( i
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb+ s6 s/ F# z% t; J7 \8 ^
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]# {6 `( |9 v# A: ]1 f. Q: n
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
) k/ Z2 C$ h8 etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x `* C+ m2 O; v. Z( \$ t/ F
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ L, \& r4 U, g% W& I" T公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。4 u% i; k% }3 ?* `) {( y- k
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇/ b; O- V/ M+ r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。; |' E) r/ O6 u0 D' t; b$ b
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" j/ V' K' B, Y/ |+ u. i: t" v
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。4 u# ]$ X9 ?$ D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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# T5 u3 Y7 F; J b; A: w6 | a公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb* z% d5 x( h1 Q+ t9 K" n+ q5 i
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvboxnow.com& T7 u8 A; b9 G2 j" Q; _
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& s+ L8 |: A1 f) X U
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇) M8 M3 [5 E; I& p1 P
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇& T4 W. ^( |# o/ [1 y/ {; Z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ h6 q8 y6 H" c/ ?tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
7 @% M- b( c- U5 n6 ctvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
5 O8 h* `* \/ s+ A& Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 q; K% I8 p- Q, O- f: W
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p. Q* V0 m" {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。: b7 [+ P- L4 d. E
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，& W2 C& C+ w" t/ R% {2 Z6 X3 E# V
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 \; F- r! x( X9 Q0 {1 K6 j2 W 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, \% n6 F$ P) s 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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) t; l) @& e- i* |tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
" D3 m2 r2 R0 u4 E+ E公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 }' _/ |' d( I; l% u) ]+ |4 M 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 D R" Y+ F2 X7 |
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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' J$ o- k6 z+ l M+ x+ D) C8 Z９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇4 ]" t5 x1 @1 J! x
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% i) }- K' U* N0 M 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ D! `5 e0 N0 }: Q3 p6 O; Q9 T2 ?3 Y1 S公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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