8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, M9 ^/ u B: C& R0 H, Z$ l
" i# S2 M+ H+ _# w& `tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇- i3 y6 t0 b; M
2 ~ }' ~7 a: i) W公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇2 n& ^* k% Q2 q6 `; f1 _% `
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb4 o; F0 a6 p4 j% J; Q2 A" C
, ~. P9 E( q7 |, C7 e* W" ^公仔箱論壇2. 建立規律習慣tvboxnow.com. k M6 Z3 Z- P7 v
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇/ L1 M$ Z0 |1 u6 _
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3. 遮擋光線tvboxnow.com7 c. j. I9 t6 K' g& | u
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
) L3 g6 S2 t& x: `, b4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- f) j' w5 g& ?! p5 g
4. 消除嘈音
3 o7 v7 j4 X' v" V; G 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb* `* o2 Q0 z+ L! V
2 N7 c8 Q2 ^- z) K( a/ ]5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因
( v7 H; Z/ O( Ktvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
) a z% d1 L B6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y, }: |, x; \% Ftvboxnow.com6. 不要飲酒
5 s F5 B z7 F/ q1 U7 F: z( D 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' l$ X, Z& p% p9 q
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]& F0 x' u& C* u- m6 q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb1 W" l% W- M) O. G# ~; `/ A
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8. 確保睡床只用來睡覺
/ x2 \6 D' m. O5 L; V8 c, O8 w5 c2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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