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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvboxnow.com, P4 [3 \' C: |2 J3 z
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 P `( w. u8 t9 F
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvboxnow.com, J0 b' p/ A( w: |) F+ V2 G
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb; q0 V, h- A$ Q8 E) Q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5 p# q' l/ H- v6 }8 u$ x
8 T1 C0 n/ U' V8 x F1 H" C' y) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvboxnow.com# Y6 T$ K' o" C8 G
慢慢調整回原本作息。
( M, }5 {: T' ^# q/ J5 Y$ p2 g4 ?8 v/ [tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb; f3 M4 h" f8 b" O
陽光維生素D2 O% p& R F2 d% M) l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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3 r. G# J4 K: l$ n公仔箱論壇礦物質鈣tvboxnow.com9 e# L: ^8 ]. Y- \+ \2 G0 W
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* p7 R; N+ T# R0 i: } j# `
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色氨酸
a [4 P$ j+ V7 M' Qtvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇% g7 L) U& y5 s* J
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水公仔箱論壇( r; N8 E' V) l
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 U0 V& g$ E- x3 ]; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。$ I- o A2 P& Q# ]* i8 n8 U3 j
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& O9 T- E: j0 _1 |# ]但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" T9 q+ \ N; P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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