近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
' x5 ~9 U" y1 x; p; \
/ X# D3 `7 }$ F% C" C2 I) [6 Ctvboxnow.com, Q( N' |# o. Q
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 Z% P+ d2 k7 [- R! y! L
: ~) w4 b! J7 p★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
, F& v/ F6 _+ N) ?tvboxnow.com
; Z% i' o! u* K6 t- o! R5 M% E在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。公仔箱論壇7 k/ j0 _% T& z+ r( H
3 q! w" R* ?1 M+ S4 L1 d8 j0 D
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
- e7 Z6 c% E2 ` C公仔箱論壇
' b( P- r4 C* U" Y0 P; Jtvboxnow.com由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。# {$ g" ?# s; m( ]- ~) N. q
tvboxnow.com/ M$ x3 s2 D) d ^4 a
8 f B: o7 ^: Y( s; e★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
- I: j# x4 D: L% btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D& b8 z7 ]1 `8 p* A6 J
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K7 `) B- n [0 s3 C) L' _2 C
- u2 U/ Q- |7 s2 etvb now,tvbnow,bttvb如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" ]# E( o5 ?8 Z- A: n, }
, O4 ]1 u4 F( C0 X★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*$ d4 S: |: H# V9 s* q9 }; l
( {- {; _( D; m, a6 L! O4 w, f公仔箱論壇跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
& Z4 U) \" ~8 V% |, t7 @tvboxnow.com) J' ~8 ^0 h' J9 x. I1 S
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。4 L: r* ~" y" q& x! B) J* O
Q2 j1 u" p! X2 v! O. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; M9 B$ f9 `6 l5 f% f, Y' B
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
2 E0 w* i8 K5 _1 q6 gtvb now,tvbnow,bttvb2 J! t& p0 u+ d( l- J
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
, j* w) n; D. N( N/ E& O) Gtvboxnow.com
. s, r) L% Z, Y& O7 f' @; \0 ~7 }tvboxnow.com建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb: b2 O- W( E3 [6 g* v4 i
' B- {" O! n4 S
【健康小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p3 i+ h$ |% T" ?
8 S0 `7 x! V4 I QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
