[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( Q' Z% `, @
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  ! I) t  `- q0 k5 v
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。公仔箱論壇. {6 D9 e  A4 V* [, J  u2 u

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 z' Y( F. R8 ?) f0 t- e+ y
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三、多攝取纖維質  / ]+ ]/ V5 |) W6 d, c

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k( L! s: K3 r( `5 p- k( M7 s
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- Y: {# ]$ M" q  S$ s' A
2、善用高纖保健產品% k/ b) u2 O- ]; p( |0 Q
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇6 D. }% w' r' ~+ |" j% E

簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 C" V+ y) Q' d0 q5 Z7 s  P. i
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。0 M! G+ {! a, k
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvboxnow.com5 A3 u4 [7 n/ u- I
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T. ~  J) g! ~  L: G9 B) z# u) y- }- X
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 8 j# ^4 i0 \- G1 e
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 T8 P" l; p; m. b1 t
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb! X  a! H( P: W7 I1 V

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇, J! [9 k9 f$ c

三、仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 s! [% j! m' `+ N  q
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T3 {9 R3 D& d: K" _9 o
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvboxnow.com1 f& z' X/ T+ T3 V1 u+ f+ R1 t: i" K
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvboxnow.com) j+ |, u4 c) i" q" M$ W
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇- R% F' e' d& i
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇; }& \) m  {2 T) M5 o6 D
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb- W  i8 N2 S5 d' l9 O! s
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y  K$ I( Z% o0 G  k
4. 左右腳交替，各施行10次。 6 t9 F5 A/ l' Q# s- L# {

六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇! o& M! }! M; a; l% L

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。$ f. Z5 y- c  R& ]3 y: X( f2 t
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 ' {1 n$ d! W; ]1 A$ v3 ^

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvboxnow.com' `: f& k. B! j
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvboxnow.com, w! g/ g& p9 D' F8 p
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。  i. o9 b' \' `- G
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb# ^) k" b) k. `- N

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvboxnow.com) t( \. H. z$ y. {' k8 n, s+ |
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 tvboxnow.com) ^& t6 [  p( E8 h7 Q

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvboxnow.com% J: d$ K0 b7 w. j) z6 b2 U! a
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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