在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 9 j5 |# ^# [- @; P4 C: E( T$ r
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
4 x+ {% F) _2 w7 P5 F1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇2 d( T+ @; R1 |' L; R
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
1 P" r0 B n* E9 J3 Y: C" b+ `6 ntvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。公仔箱論壇! M" `" p9 M f$ P, T
( Y, [: L2 ^& B, q- B% `tvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
, B1 a+ } X" E& i& {1 R9 R) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n) F( E# h! m6 ~( Q公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 5 ~4 g. N$ G( q; T
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 # A/ T2 E! q8 ~. { h5 w3 A4 p6 w
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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3 p+ q% j2 B: g/ N7 D* u1 b0 Z長拳、南拳、太極拳的風格特色
* a# X" Z, a0 b4 \風格特色 2 Q7 h% k& Y k. A1 S: W: d9 w
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 1 f/ B1 V' X6 V* S% ^
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
5 G8 i ]6 B2 L; }+ x2 Y/ @5 N/ M( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 9 q6 L8 ~- G/ f0 f3 v5 F; k4 m; h
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇. H- z9 G/ s% y" N
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
0 F; O7 y! Q/ n' Ltvboxnow.com練習法則 tvboxnow.com8 d/ S% _2 n# a: b9 o
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
; T" {0 z) ~ qtvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvboxnow.com6 ^6 J" Q# g! T* H: N- ~+ N
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 ! {& O2 l q; a; {, F
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
% |: T! ]6 i! ~$ a# |公仔箱論壇4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
( [% R6 Q x! s; Z& vtvboxnow.com5.形神兼備、
3 t/ W. F, |( _% c) F( G! z( V內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 公仔箱論壇- B9 c! I: F0 r' `2 K
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 , b: Y* ?& ?4 e! Q+ j
有形有意都是假、拳到無心方為真。
. _7 v9 E& K1 ?4 E! a. h1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 {+ O, C: x# x' p$ ?* P
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基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb& P, [; S/ P. C% p9 |" n
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K, \& \6 Z3 X3 ]6 u
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
: L1 s! T0 n4 l$ p8 x, B. I公仔箱論壇掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 tvboxnow.com3 m( }# i! Y3 y- E+ k8 s
勾—前勾、側勾、後勾。 " d' T0 u: m: E8 x3 w% e* s% r
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `) \5 o* s/ X3 G6 q
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
; j2 b0 ^1 j! S u7 v! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
$ h! q! [$ @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
8 ^, Y: c8 S( u: o/ @8 \4 D屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
* \ z1 }* u2 q! N. Q$ Ntvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @ V) p, b* d$ B
掃轉性—後掃、前掃。
$ K6 }" j* b* V4 ~( @6 [. N- x/ Mtvboxnow.com5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 tvboxnow.com! O$ g! n+ \0 S, [# R
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
- [( S3 i5 k5 xtvboxnow.com7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 9 _' c' @4 j s8 C5 k
8.眼法： 隨視；注視。
) f- j1 P% m. r. x( w 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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