十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ j' {" Z2 } n9 T5 \2 e y公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
8 ?, d3 i8 _) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
4 l5 D8 |/ Y7 d! B n+ T7 E$ E) G公仔箱論壇% j: W8 U m1 _/ M+ D
* @! r" _3 f% i6 ftvboxnow.com1.吃一頓營養的早餐tvboxnow.com' I6 a0 h& v+ v7 d' ?- X
3 V) h- ]2 [' z7 J
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ p5 R3 m, m, C; S; [2 }5 j' o1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a g& K7 ?, E! n) s
2.每日5蔬果
: v2 l1 l4 z* u0 t& N) D- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t# h# b) q9 |# B' h' N7 Ptvboxnow.com 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
( j" Z9 A) \5 l# c/ {; R+ `) y. j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- i5 d w6 t" t: X1 @2 p
3.每日運動30分鐘
' k1 q% Z1 W n4 v- n; t2 Q* A公仔箱論壇 ' s0 V# a- D1 U
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvboxnow.com, G, M- [- a+ A+ t0 o L
+ j9 W5 p d& {6 M2 Z/ A5 M/ Mtvboxnow.com4.用牙線剔牙公仔箱論壇# t' j! {8 H6 [" W
tvboxnow.com% r% b/ k4 m: V% a6 g' u
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 3 y" N" C# i U( c
5 v; l: F4 V3 P0 w/ @4 q2 ^0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
2 i$ X. `7 n5 d: F$ V$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n2 U1 t* d' J: A% ktvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
2 S7 n0 y# R' |7 E/ O- y: D! e+ T& K
6.戒煙/戒二手煙
+ e- P$ u: J6 L5 V公仔箱論壇; z! }1 C$ U7 j% \, j
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvboxnow.com9 q9 x" V! g' o; a) p
) c* U9 k/ D. w3 y
7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% N& i% J/ S6 m# Y- W0 r
公仔箱論壇6 U8 j3 ~4 Y- B! Z3 }6 V1 y
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 ?; Z- n! [, o$ g+ ?
6 c t0 {) `2 Q/ L4 G2 R% @1 u: N" q
8.要工作也要娛樂
8 [: @5 k& s4 X7 Ttvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 f, D4 G1 ~& `. \, W) B% J
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
* y: ~8 H: H. }5 o* Atvb now,tvbnow,bttvb @5 H) X* \. ]- J/ g
9.再忙也要和家人聊聊天
5 c+ \+ r# W/ p2 I! Htvb now,tvbnow,bttvb
7 ?0 T8 E; C3 @. g) C- y, v 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇1 ^# R5 ?: i8 B7 q5 }* z
8 i- R6 q4 n o/ D0 A( l! K( J9 V公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
1 c, `/ F. ~# t* e# f
8 f) s4 L8 X- a, q1 f0 T 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( _7 y" L! s" I* K7 v! i! Z& \' v: L
tvboxnow.com0 j% v x# a4 q* m1 s
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 O' v/ I" `& w# m1 b
3 c) N/ U! B( Y
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
+ ]0 d/ |3 ]! h) @8 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 h: c2 @) `" a! L公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
) d: d7 y/ Z" s6 c3 o2 Htvb now,tvbnow,bttvb! q2 i1 s9 c; W D# F: X: ~
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' x% \+ \6 G; y. m7 wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( u. \; W9 @. t+ ~+ s6 p n" D
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
; v* k# g8 y. a7 R2 m2 a5 i9 N
) C- F4 j- @: S! T) C[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 