十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb8 s# ^2 t! y4 [
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
* t H2 H: E7 Y( W" P快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
Y5 D9 @) a$ i6 b4 i# stvb now,tvbnow,bttvb
6 w4 n5 I" u6 J' ~1 |3 I7 |
4 J9 g0 [4 t) B" j; f& Y% t9 \tvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐( ]) D& m' V* J9 N* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ s3 J+ Y: @
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。! i( m* ?/ T9 d0 c6 r7 D4 _1 l8 B
tvb now,tvbnow,bttvb: M) O/ f4 ^3 w0 z6 L
2.每日5蔬果
3 [3 b' E& j3 b m1 X& `: [# N# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \/ g |; ~6 C1 K, t' N. N6 ]公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
0 I- X4 z3 a5 T& Z9 ?' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q: Y' { e( g( e$ Ftvboxnow.com3.每日運動30分鐘 tvboxnow.com! x6 D! h3 R) Y( _) N
3 ~1 r# m! U* G6 T0 p0 A7 {
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d! \1 o6 U: p# T3 ?, k6 K1 x- i
! `# O5 |) I3 {9 H4.用牙線剔牙
5 @* m. Q3 [5 W
# X- _1 b) {$ Z! H0 u- E公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 @3 E$ e- t$ J1 e
0 J. a. ?9 J0 a7 F5.把大自然帶進屋內
2 X& `1 H, P% U5 |. Z* n$ }" c
, v i+ f8 ?8 J 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ U' A& \; v1 y' w9 H5 p! q1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E, ~, H; L! b/ o
6.戒煙/戒二手煙
; A2 a x1 r4 ` t! R
% Y0 @' ^8 S. y8 t3 G. rtvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 8 ?0 Z' `1 J- n$ P& y9 }) V
tvboxnow.com" B+ Q8 }2 i- s; K* w2 b/ g
7.吃飯時把電視關掉
+ |$ H0 }! ^' e s- a公仔箱論壇
7 t+ [+ \+ p$ P3 Q/ l4 O& Ztvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇1 f5 w& n$ \. }4 ?6 _/ e( {) A
' K+ y! o" f& J' i; K3 d% f9 ^tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
3 F7 D$ h. C! m; X2 K, {公仔箱論壇
3 M0 p8 N3 E- n9 E% `9 U公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 4 j6 J( z( c; \
3 E6 L; H, `2 s4 d1 E1 d9.再忙也要和家人聊聊天' l1 K; u0 O9 f! ^& W9 {
, ^# k2 R5 w6 I8 z. Z ~. \tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvboxnow.com6 r3 U2 `- R3 L( F
* m# t9 _ K! L+ r) _5 |" K
10.讓自己有好睡眠
8 h, }9 U! ^+ N9 U* R: t& ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# u0 `$ _, f0 }, W' ?
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvboxnow.com. V5 J& \ t) V. F
/ U% \5 V0 J4 P/ \2 s: R （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ ^1 V& g! s
公仔箱論壇, s$ h# F( `" H- H! ?
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
& v. y- A. B. i T+ h5 B3 S
w( H- A9 s% p; y& q4 ]* L （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
! }# x' h( S5 _) o" ?/ {公仔箱論壇
6 k" f3 h8 A7 v3 W6 D) `1 ~7 T1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇/ o' a' ^. Q8 u4 u3 K& u
# \8 Q! B+ o+ e+ j C, Y
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。7 z* E4 t# [4 C: r2 S6 C$ b
公仔箱論壇. H! n y/ X- }& S
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 