十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。3 _6 j- h. f7 _1 {% j4 T! }& O" M! p
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
- [! ?1 A# R" Qtvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：6 k7 h# n) n; ~
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! ]7 U. T  \1 f# v1 ^5 [' F# j公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb6 W. P; Z! v" A8 Z3 g* U
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2.每日5蔬果tvboxnow.com  [! S) U$ I3 L5 T- O5 \
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     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘    * }7 x5 m! U4 ^% U7 p
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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) P- y$ Y1 C+ X+ t: v, W# `1 itvboxnow.com4.用牙線剔牙
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      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J/ z  M* k. `/ D+ {2 P# o

8 m1 Z' q7 [( @2 O# G9 [6 g公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內tvboxnow.com* [0 Y  _# s# q3 c% ^. o' ]5 d3 {

! F6 s& \$ n4 U公仔箱論壇    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k& ?( A; g7 z, _; V' v$ \, ^
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 a; S. e- K8 d4 v9 ?* [: p

$ C8 V4 z5 {) s( N- O3 x1 y7 stvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 F7 {8 S, n! _7 R6 B: T
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇- H  E0 U" z( I9 B, _: W
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8.要工作也要娛樂tvboxnow.com" `; w- F3 z  M" G" O! S7 g, r
   
  y7 R% Q- _& w' N+ s( ctvb now,tvbnow,bttvb    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 : R/ }! c, y" d) K4 [" \0 t8 o

: X$ W; i- d. X( k6 ttvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天tvboxnow.com3 x7 c' X4 t- W  ?# q9 M1 m1 [# J

' O9 v9 u( h) H" f. O7 b    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb* }: @8 h0 i+ N7 \( h& X

0 R( k9 R. \# I7 g0 S1 T0 D! c1 ftvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。. Z2 O! y& T+ \- a, n. ^; ~

' V# M3 k1 ^6 z9 _7 d    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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! L6 \; A2 m; @! Ztvboxnow.com    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。% ?& u* [& d8 B$ B

$ c1 J, ?, u- @9 I: M/ G$ W: [0 }* ^公仔箱論壇    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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