五大增高飲食tvboxnow.com9 x! @0 J" }+ \+ ~1 Q y; R
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# V* I& `: M4 e五大增高飲食的替代食物
$ {' Z6 l) c) f增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb( A' s& D8 T3 Q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* {8 k, _# }" U8 f: d. t7 G, v$ n& dtvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvboxnow.com, d- u3 ?/ z9 F% V' G, B
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
3 d0 t3 H0 R- ~* S' L9 i' Z4 F胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克6 c6 ~2 G% d% `. z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvboxnow.com; S$ b. i3 k0 ? v1 _) z
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增高運動
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2 g. M* v" f; v1 z2 l, R2 |* N* Gtvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( p% j7 p4 C; X- b; u- X暖身運動
2 Q2 y$ p" V) _( i: J0 f& Z伸展體操
* T+ k- d0 t$ m仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇+ l% c! \4 S4 ]7 O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇3 `3 b$ o9 ~4 v" r
長脖子、同時伸直手指。tvboxnow.com3 }8 q5 M* k" S" T) G" ^3 j
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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" `9 @4 l1 z+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' P3 z5 G2 V! k
蜻蜓體操
& f# Y9 m0 i3 k# d趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
Y e+ E8 b$ | Q7 L6 L Z深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ g, m: `; w2 D
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; L7 r6 T X9 N8 V" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5 a6 A# q2 _7 K' |1 g9 ]. E, v! v
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增高運動
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甩臂扭腰體操
8 H" M6 T2 I/ W" a& Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
- {6 r [7 \! z+ R$ }, wtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
' \" ?+ Y* A) h9 P藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) Z/ g" d! @( _
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( |) K6 A- g5 e! g H
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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( s! x; _: {( f5 m# E6 ~) p公仔箱論壇
6 t Z& d) l( p8 [公仔箱論壇搥肩打背體操6 d$ E0 m# |/ e# k
雙腳張開同肩寬。6 z: ~; i( P# @& k# _
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, E' I# i) N9 v3 A4 I左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) v5 Y$ m- x5 j) N7 M! E6 p
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
' S" b) n" M- a, S- {6 O0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e* `. C% b0 ^
4 s4 N( P" |' e挺胸踏步體操公仔箱論壇! o/ z% k& h% {2 ]3 }8 Q2 E! W
公仔箱論壇& _" b: _1 v8 S5 u% _. K7 z
雙腳併攏，自然站立。
9 C! r7 _. w+ u: V7 d8 ? p雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
: o' M1 z9 h' k雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。) {/ D( V& A+ h Z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇' R( j6 G. K7 ]! C$ i* T% R
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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1 Z' z9 l1 |; H' ?挺胸划船體操
4 n1 h+ i8 |- s% p; `3 Q; d公仔箱論壇" R3 {5 g& T: k' d
雙腳併攏，自然站立。tvboxnow.com& l6 B0 }1 I3 u; V4 A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇! G4 h6 q% c$ d) ^
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 w; P( S2 v6 q2 T3 {/ n$ U! U運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5 k) c, f) I( I, {8 a# A
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* G( i& p l4 l" W* P: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
7 D s/ t1 o: K- a! j/ ^; htvb now,tvbnow,bttvb
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# f0 ^) W: o5 }% G. Etvboxnow.com深呼吸調整法
0 N" @; a O) @ g$ E* K公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。8 v- }2 |: F, u1 M& S. O5 f
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: F! `; b7 o4 n7 z# f/ z! Jtvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& d5 J9 b' _' y. G- x$ v9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M9 v) q' J0 L4 N
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" v# F; E; {& A7 F2 a7 p% Utvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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