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增高主食 替代食物tvboxnow.com0 P7 [' @- A; ?3 w- i
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇; d$ Q8 ^9 u3 S& j: r2 D0 K
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇9 p' R& h8 i+ u% C5 Q
暖身運動/ y% E- ]8 Q/ t% ]5 r3 K C
伸展體操
2 l8 w5 q* g: ^8 v/ A6 ztvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。
. z8 E" W F2 i* V6 X1 K公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 ?/ O7 a' G* e+ ~& `長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇6 g8 D" i7 x1 x B$ w+ j% @
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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$ Y. t' c5 Y) d蜻蜓體操
' Z+ n5 v6 s% I, gtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 L" I- m& }- r e! G) U公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvboxnow.com4 Y& I3 t( {0 E" A) _9 o2 a
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c6 Z6 h$ ]3 m! r4 g* a1 w
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& T& p8 A# g* c
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增高運動
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甩臂扭腰體操
" B8 _) y8 Y5 s; j雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) P( c0 Q4 \; t& T3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
7 T: R% s( f7 o; m( G5 L& a" qtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 z# t; Q! i$ |5 U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ e4 M v- J, B' T/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 I+ p" C/ G8 V
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0 u! B; g1 x0 O N; b公仔箱論壇搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb: u [) y/ |2 a K1 l6 ?$ Z1 F
雙腳張開同肩寬。% [" _& c0 u4 j U& f8 T# t- K
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) ~5 S+ j" l. \5 ?% x% [% o% P+ B3 {
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 j$ U( r$ h& R& Z% h公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。8 W" A7 ~- n7 @! C; Z
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挺胸踏步體操
& ?6 ~' Y1 b- C6 A" R1 r/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 W% O2 E7 S0 x8 O4 r7 ?
雙腳併攏，自然站立。
& N" m8 @( y+ Z7 w7 C1 L公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb0 @& I/ u" H N R! |0 O
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
4 @, ?% B0 J, O& [; Y e, `$ ~tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 R! V0 y( J& t R; b0 H2 R& N公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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. f' Z8 s1 m D2 j7 i2 X挺胸划船體操
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) A) Y3 Q( M/ N' r! O6 s3 W雙腳併攏，自然站立。
0 {/ B/ B, c! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 f$ K0 _0 { H1 z7 _tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
Y; Q2 |* R6 [" G運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。# D; d2 g/ Q* q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- F; }$ ~) B L/ R, ?tvboxnow.com為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法公仔箱論壇* ?0 P' R. S1 M4 ~3 }- r& J) ^; ^% t6 R
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇- F) W; F/ k8 x7 e( X% n
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* G/ J: M# l9 h% K1 j& Otvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb& E3 _: l$ {' b( n; e8 M2 O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvboxnow.com2 ], x/ W, h) j) L' z/ |
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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