五大增高飲食
/ c g0 I( r3 _) p! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, o7 M/ Y. g3 h; r. Q
5 T1 C' X: v/ b$ U* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb% m% H/ g* z/ z8 N3 T
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb5 [+ n8 D9 |- A% d0 [
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* L: s: q) m. Y$ N, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvboxnow.com) V" z- T Q3 F' x/ B( H; B- x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ W; L) Q) m; }1 \. z, |, htvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇& Y9 B% n5 ]. E5 @8 F7 q o2 }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" W4 Q2 t' p0 d, @/ C1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p i' J2 R# O, b: O
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。3 d0 w; a8 D$ e+ H
暖身運動
' f6 @5 a6 ?/ ?* E, f& H3 {伸展體操& N* M& c: l0 X
仰躺床上、全身放鬆。
6 H) o# O6 H; D+ t" q& D; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
! Q3 [' c5 _# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。tvboxnow.com5 J3 h( c: p$ Z) v) P' b- f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
; }( r/ s* |% o5 O6 qtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 V& ]7 ~9 Y5 n# X3 B3 i
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。! H6 Q" U. O! n$ e9 |
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ D8 K" I* A+ T5 G2 P) U1 y輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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" i" d! ]; t p增高運動tvboxnow.com9 J7 H; H+ U; A1 t! m$ f
+ q' x; x' @% B! l( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvboxnow.com" n2 y/ @- \* ^; V, C9 i
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5 x5 o! R- m5 U% q! j8 Z
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- o3 ^/ q. U/ b% Q9 ^
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
4 }' w) F; N" j- ]，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
" h; \ r# f k6 o% A再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) V( S* F4 _0 M2 v
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搥肩打背體操
X5 S' e' `- @! ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
: Z) t8 G7 Z" ~5 Itvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
$ e3 ?# u2 U# ]" [' e4 X" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高! B' F& x/ c! A6 }4 G; y: h
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操/ T# D; u$ t# c0 g: ^
: b) E' I- K3 T N+ ^! @tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇! X3 H/ G% W1 s6 [0 q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ A2 P" S( `0 O( s. Atvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvboxnow.com# p) b O3 Z$ X8 @/ |! U3 I
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸. q- l8 C- e5 a/ a
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇" @5 r& u% `: j6 n3 J8 M' R/ ?
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3 R0 {) d5 C0 f+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V( O8 M% c! b. p. a6 Q- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" D- v9 E$ r; H5 G9 R8 n+ u- y! s
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇8 Q, T J9 w/ m* F
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
, H; f+ F* J$ dtvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; p! D' ]0 ]4 G& l+ f公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvboxnow.com8 f# O& c. S' E& _: k3 t
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇1 [+ c, T0 U- m! V; ^2 X# g
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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) @9 U4 C6 @4 H, d2 k公仔箱論壇深呼吸調整法
/ J5 O% k1 V3 {% V3 R. `) s開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% r& o8 ]' X0 L: Htvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvboxnow.com% t5 o1 o2 a+ i$ S) \8 ` p7 b! w
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。/ {7 }) ~- m& i) D$ [/ e
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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