前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a* F2 [8 P$ F* A
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
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壓力來源與表現
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1 g6 ?! _1 B9 @0 \壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：1 z9 q* A! `# U4 h1 {
6 H# I1 \. {4 h9 t$ F% ~ ]) stvb now,tvbnow,bttvb1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。+ e% w# f# \/ j. W! h
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。! s5 V# o3 D; w7 z* N& k$ s6 G- G2 h
+ q% {3 ]" d" n8 g5 n與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。 Z0 ?7 H+ M2 K0 P* F( @9 l
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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SMART訓練
# N) U: Z& [$ `$ y' a3 D5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' @% T' C) q. u2 ?$ ]
SMART項目主要包含8個環節： [1 r" Q7 F6 |
$ K9 w1 e \, x6 ?3 ^' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。tvb now,tvbnow,bttvb! n& k) E3 ^0 s) M
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 B6 t& V& K+ B! M* n+ W7 c( v
/ [+ x) I5 V' ?! S% ~+ Z, n) i: P9 Utvb now,tvbnow,bttvb3.分享社交連通性。
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4.自動思考和評估。公仔箱論壇$ {' C% `9 I; v. O' \7 h
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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& k( T/ j5 F7 _6 y. q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.自動思考，情緒和行為的重組。
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。0 |! D6 y1 B% J) Q( s" v
' f4 Q: I* E9 }! C# W0 A, P' o8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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. T# D; `3 T( S" Y2 j心理治療tvb now,tvbnow,bttvb! M: K; j4 V6 h: R1 @+ E
V1 ^6 _1 Q" ]: @) htvb now,tvbnow,bttvb成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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1.擁有熱情和提供支持。
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: T& r0 t8 D/ }2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。tvboxnow.com% z) V. n( _: F2 [" W. i: t6 R/ W
* D( m+ e6 A& f7 w7 P& l公仔箱論壇4.允許宣洩。
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5 s5 J/ i9 `5 J" U6 ~% }6 i9 N5.適當地解釋困苦。公仔箱論壇4 P& V; ?' {' m2 y9 l. V
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。0 ^ S& [( h7 g C2 R
3 D5 {* _0 }3 |. p公仔箱論壇7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。公仔箱論壇$ G4 c: f- x) M# J; r" `3 N
# c# g/ o1 u( N1 @8 R7 t9 P% F1 g: s9.灌輸希望和樂觀。' N+ e' ^& X4 M; M# e/ y
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。公仔箱論壇4 k) s" X4 v9 o2 P H, Y2 _5 c
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11.願意靈活地運用患者的方法。
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應tvboxnow.com% E6 X$ T2 {" o& \. G. Q0 V
6 H1 B1 q8 e, w, @( X7 k) itvb now,tvbnow,bttvb1.小組治療中的治療要素有：
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。, {8 }7 J* S/ o9 {
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。公仔箱論壇" E4 A9 `5 u( a- T9 E! x5 l. U3 R
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：tvboxnow.com7 z$ f" t d& Q* O1 I, i7 L# D
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b4 Q& @- b$ Q. Q# q! z2 D, y
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參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?' G1 E( R1 @3 q3 J
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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SMART的發展計劃0 r% B1 i; Y. O2 y: Q% p
7 v/ w }7 D8 q, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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3.與SMART相關的生物標記物研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ M( I4 o6 {! R5 z8 N
$ O4 | r) x! d3 o- X; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.為大規模傳播而進行數字化。
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5 s7 M% {& j: s* C6 Y4 e3 u! Z: jtvb now,tvbnow,bttvb5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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