前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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( Y7 v0 y0 o7 V! w6 u& m2 T前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 W$ u, e) `3 s8 w4 D
' ^. }9 V/ U8 }3 v) h" o公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。- W3 n7 R, b9 z# `# i! i2 A5 V" B
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvboxnow.com; [& B4 }; D+ e2 }: [
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度- v) y$ ~ \( G% {: s. u
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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/ X$ L0 r8 X t/ q' wtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》公仔箱論壇* \/ Y; D9 H" D
3 }7 o/ I/ o3 r- W- D1.立正站好，肩膀放鬆。2 u* E. `. n9 u4 ^+ T7 i+ m
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2.身體慢慢地往前彎，1 M2 D5 F( H- F0 [0 c4 r
- Y7 d2 ~# E2 O( }" J% m) J; R! ?8 D3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇# I4 ^. ~& a$ X- H7 E( B$ w1 v0 g# N
- K. L7 {2 l1 d, w- w t7 h公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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! ?3 E- D1 D6 s* a0 l# ~8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ l; q$ o/ y7 R
0 f$ ^. r- D: ]# C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿1 b% a! v% q% d9 R, n/ Q6 a
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) t/ M; k7 X, H( P) A6 rtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y2 e. m+ _2 G$ {3 w" U7 O' t
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇6 f }$ D) N# g! z; l4 Y
: D5 K, W+ }+ S, a3 W4 A& y% Jtvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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+ L. a2 i' x x前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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$ Y( x& J8 p1 @% y0 ~6 U& itvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）# t% j: l9 @5 s6 I5 j
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 s! A1 C% B' n
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r' P7 G" \( R! }
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）. S7 p" F" c# X1 q: z! p
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb: D, ]; q: T3 ~: C/ ^, s% q5 r
- l% w; O k% v0 Y. M+ e, K+ q! etvboxnow.com1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb% N" v. y R# V3 W; d
% h3 ^! O" O) Y# P$ H公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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- l* N: q r. I7 g不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# Y& d1 g$ c
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" M" w) d1 e/ P0 L9 L; N' J) q4 A（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* I) ^% X( ]7 O( r* H2 V
% Q9 |- L$ Q( J" Y6 V$ u. ?tvboxnow.com3.提高注意力" P% E4 q5 i' ]
9 C' O# @' e& s; q( o根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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) T$ z+ L: D# E; N4 L8 C4.不容易疲勞7 T2 g! E$ ^- s
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' ^; C! V& U6 j+ V- Z# h( e
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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0 ~1 J6 _4 V6 N0 @' e. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。# B* e' w% e% E ]2 n' y
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ }0 c3 e0 d
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。+ I3 G% e5 W q
" M k1 v1 Q$ o; b/ D9 a3 ]8 S8.緩解肩膀痠痛tvboxnow.com- x3 Y% r- L, L# S( p/ [
& S s' a" [0 g) T; k2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9 \7 h5 `3 Q7 L; d9.改善腰痛公仔箱論壇( Y1 K2 h5 P# W- k$ H- U- j, Y) }2 S
' K/ O5 W5 U& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
' O1 x8 n* E4 |$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A9 R5 o& z' F: B. s% Y' t10.紓緩膝蓋疼痛
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( L4 C2 x8 Y: D$ Q" c& n0 x公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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0 C: K' g D/ o [3 V9 ltvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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; h, x [3 G, R: etvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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3 F8 E3 E" P4 R' ztvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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& o9 E9 f$ s3 v3 {: P9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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1 \5 G6 G2 s/ @3 o. B5 B公仔箱論壇15.減少體脂肪
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/ g) q% I- f& m. ?4 y公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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