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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。# q# W* \! f' R7 {
y M7 v; Z. Q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q- [" a2 I2 h+ |tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠6 u5 ~2 k2 O7 a6 L
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。0 w' U/ r9 V# ?" T, C1 `
& e( s9 _9 X. n0 ?' k; a( j, j% a9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠tvboxnow.com" y b8 d% k5 B o/ |5 M, Q, Z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。# x+ y- Q+ e: z
' G3 N+ \ [* H; X' x% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇3 _/ `2 T! L" D; q6 l O
慢慢調整回原本作息。- A8 y. k8 e* ?2 y* Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 t1 [# }/ t% B. w公仔箱論壇陽光維生素D
% Y4 }' f3 B& i! g+ f+ N2 e% x缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇7 B1 x* u/ n4 d9 g
0 \4 y( s8 `' ^+ p5 N7 i$ \; \礦物質鈣
, S! V3 U" R4 |# C' U- Q放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇" o0 p8 `8 L' v) g1 ?- y
# e% F. W* C- {色氨酸公仔箱論壇! o& Z- Q0 ~) E/ n# z) Y& Y9 n( l
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& T4 v0 k7 V _+ z. J
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com2 P% n# u6 l9 m% |8 s) p
3 U+ E0 g6 R, e. n5 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 ]1 u& `9 J x' D
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb* G7 Q: ~3 h$ l5 X4 q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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