較長時間的運動比短暫的運動好
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4 ?% Q1 M$ _, H2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a4 ~ m. f0 D( X& Y) O* j, [9 Y3 dtvboxnow.com -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。3 G. |, y/ S! V3 X! [0 O1 \
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb+ p: J) t% E. |* E/ A- T: i
6 N% P+ u' f! f+ D0 ~- Q 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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- T& l2 X, ~6 a2 i, {" M. A公仔箱論壇 【HDL膽固醇上升】
g! s( s7 K5 \1 n) V 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。tvboxnow.com# ^+ W% N% r0 y! M: p& B
5 \- y4 [0 F7 f8 Y2 j l. p; l: | 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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+ M2 |+ H4 G( Q/ ]7 d( H Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, U4 z" b7 i
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【較長時間的運動較好】
# Y$ o) l$ I! C: b1 n1 N8 q 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。# k* c$ \# h# b U; L7 s
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他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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0 d$ N' D* ^+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。公仔箱論壇9 o6 n$ m, s% Q$ X8 _% N0 X1 X4 v
* J5 b, W$ V' I1 N H! z公仔箱論壇 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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