规则1：早餐一定要吃tvb now,tvbnow,bttvb3 o2 M3 B. p, @3 S% g
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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3 L7 n- e2 [3 T7 f& c/ J7 G' B6 z! j' Otvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：5 X1 U) w: q, p) R' _( l& Y
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m* I; c+ `4 b
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规则2：午餐吃八分饱 6 W. Q u8 t+ Q+ L( U. }; y J
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
9 a0 H: h- _$ r) `tvboxnow.com 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇3 U9 ?! i q. }+ V
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不守规则的后果：
# u" s- @$ ]& U7 ~2 ` 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
3 T: H# y" b3 ]8 i$ l/ Ktvboxnow.com 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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! _# @- n) J; J% x& }& E1 G- Z规则3：饭后尽量不吃甜点
w2 c) @5 X! P6 k 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇) i H4 K0 e; T. i' D* P$ W2 I
5 I3 E$ S x8 _6 ~不守规则的后果：tvboxnow.com: i2 F) }) m$ h' U2 X" t, O& D
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯, l; e( ?3 c- g, \
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
! x' W% Y+ l0 s* k* i/ z 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
8 e# p/ O5 b! Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 D8 Z5 F6 x3 K1 n6 F" N' S$ _
不守规则的后果：
7 l) X7 q2 Q, F) `8 [ 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇7 {7 Z5 L9 H5 M
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 9 C& F+ C- F5 J c" A
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，! b0 w' ?2 p F V/ Y* C$ x
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
3 a" m, ~/ o) \4 x& y6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F. o7 |! O, Stvboxnow.com不守规则的后果：公仔箱論壇9 B; _9 \7 C1 M9 H2 C2 |: K
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！" f( S) {2 Q5 d1 w
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规则6：睡前3小时，别再进食了
) I# ]1 a3 y6 H& E+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
0 T' O3 Q* |; e5 [# S- n; }; S 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。9 Y& `7 m% ^/ l8 P0 n/ N
0 p3 |- B7 k: w3 }不守规则的后果：
* X$ e$ v7 }; t) B. }! G" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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) b' ^8 T0 G1 ~. xtvboxnow.com规则7：有规律地定时进餐
+ Y: F: A; C" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 K$ j- v' O6 T7 i
- {4 b7 ?: k7 I- J% l7 R9 i不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: \% q) y* ~2 ~
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
Z T# o0 R4 C 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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