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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:tvboxnow.com7 X9 n, b: A4 R% i# E( a" {
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  一、避免咖啡因、酒精和烟草 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" o6 e" C/ \* r

$ ^% f) _% A/ Q& ^$ ^: Xtvboxnow.com当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 tvboxnow.com0 P( q4 `. y7 w- o$ p/ |, Q* I

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  二、冥想行为疗法
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此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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  三、创造一个良好的睡眠环境 % S- k  o: H# j4 b0 m2 M# ^
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb. P. i* l; n/ A' O7 ~: e

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( a0 p/ g4 Y# tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹
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, z$ ]  G0 L9 b6 N1 Atvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d* B; U! V# i( ?" H

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( Y; B5 F. q$ Y% q. i( ~tvboxnow.com五、经常锻炼   w( a6 u) R! q5 r

2 X* M) `! \% _( h8 T, S/ |" ]1 A公仔箱論壇对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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  六、有一个好的作息时间
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2 |+ L& E8 Z5 Z% z. r) p6 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b9 Q$ l( D2 x) O" u) V! w8 B9 S

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七、心中养成正确的对床的认识
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( n' V' e0 f' Ntvboxnow.com床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
, v, O: h" u/ P" X' W3 n. JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! d/ D8 k/ g
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失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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$ j: Q1 s; ?! ~  {$ ?- o  九、放松身体,按摩、热水浴
5 q1 y* |5 @7 p6 y* }' S3 `% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  j2 _, D* _" N0 Z; ?5 D. t4 btvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 公仔箱論壇4 c( I1 r, r" p9 z

# i# F$ c6 s8 n' O  pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O+ z' o! `0 Z- @& Jtvboxnow.com  十、热牛奶或草药茶 5 B$ y7 L/ \+ Q, A8 z! k# T8 P1 h

7 Y, [% A9 Y' q; q2 k6 Qtvboxnow.com牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
so thx
thx, very useful info.
thank
感谢楼主  很有用呢
I think I can easy to sleep start right now.公仔箱論壇! E# b& ?3 o) G+ C, H, l
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Thanks a lot for your sharing.
感谢楼主
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