[健康資訊] 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 6 d& U, d! B/ W& Q$ X/ s# ?9 G

２．局部循環不良。

３．水份和鹽份流失過多。

４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
tvb now,tvbnow,bttvb9 T  I/ ?- m. N$ X
５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [- F  \+ R0 F, a0 R1 r* p
tvboxnow.com: k; O" |; |) |# v  c0 o4 j
６．肌肉或肌腱輕裂傷。

７．情緒過度緊張。公仔箱論壇* S) Z& i# S) I$ f. [
# y5 b7 g# @( b- H
８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb# G0 p; d" w* I5 r( Y9 \1 R

９．一些尚未發覺或確定的原因。 & E  J+ R" w" j' S9 s" M

１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {$ y8 |2 D+ @7 Z9 e; a
tvb now,tvbnow,bttvb* c! ^" z" a2 Q* d
tvboxnow.com- R$ ^3 b! f0 [- z8 g! y
tvboxnow.com9 ?, O2 ^# y7 h3 d: E

預防抽筋的方法： 1 }5 f/ V1 f% ?* \# N. f5 v6 l$ a
tvboxnow.com" z7 Z$ K6 V9 ]
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
+ o8 ?1 X* y- y; p% J- ?* O
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
公仔箱論壇+ v4 z# V- z2 l0 M4 ]- E
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
' o+ _# d% G( o8 b* D
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 2 O. L' v8 H3 u+ _) g* |( f! S

５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
+ c1 ]3 D2 k7 R2 q
６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 T8 J0 b( T) D; L  \/ D! A
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
公仔箱論壇% p: R5 a+ M/ i2 ~. H2 }
８．以放鬆的心情從事運動或工作。

９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* r  E5 l% Z. G( c

１０．不做過度的練習。

１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; Y2 H7 K  |/ x+ W8 }" v6 z
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 7 T7 t6 u  b( \) C6 M/ f

發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

jonh