一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
5 G6 o+ L5 C, W/ V3 F除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇! l1 N: @+ M5 O2 v. ~
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2 Y( q9 ~: }. C- Stvb now,tvbnow,bttvb菊花茶
1 F! t, Q5 e( G, s% Y7 U/ | X0 p公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。) ]" H E3 R0 Y4 J# E# d2 a
, }1 r# Y! D( L" R" A5 n公仔箱論壇公仔箱論壇4 G( ^( D& \. F% V
温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- d3 u% ^. S* S/ j
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~/ ^& S% E$ A
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蜂蜜4 c1 A7 M9 y6 n/ l' S6 h
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。. x5 D& }: q& m! |! b' v* b
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5 l" H" l; A8 f0 O8 |$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。土豆
% d- X5 p! F4 d* ]$ e0 T3 F它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。0 V$ A0 B) l r0 Y$ r
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) E. V% H4 K+ X v I公仔箱論壇燕麦片
" F% j2 Y9 r( w, j. Y7 E9 Y能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。/ b# L2 a, [9 O/ J- V! }
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% k/ e" ^' Q1 c7 C公仔箱論壇杏仁tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 e9 J5 a X
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。# P. e" W W' t L9 V: i/ u( c. T
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+ |6 m6 C! B% Q( t9 p8 D亚麻籽
) v2 T6 z2 C1 i* {2 b& v公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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3 v6 s1 A- P8 k1 p. I2 z0 n9 H: U/ ktvb now,tvbnow,bttvb全麦面包
2 T8 r- r. U4 m5 l, ]( {; utvb now,tvbnow,bttvb在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
: y7 Z% C6 o1 Y7 H8 I' H. Q公仔箱論壇# w- n+ Q. P" c6 S7 _
: P( f+ O0 E: y5 y& J g火鸡
$ P# F) b' q4 G0 E! b公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
