1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
- {, Q' {2 M5 W 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
! c4 N# _& ?: \7 F2 y公仔箱論壇tvboxnow.com% X' y# R. ^0 @: X* U+ c* q7 z
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
# ?- K/ R+ Z2 y6 F, e' n. c5 K! Rtvboxnow.com 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 tvboxnow.com4 } i0 J9 J L& E4 r$ {( Q
& B' T9 c- p% ?
提示：/ q, S3 D! P. O2 t3 S: y7 j5 y7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 G+ n4 H7 i0 g: S
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 公仔箱論壇- g3 d8 Y( z2 f! W
+ N4 U' v' F& L% c2 h6 b
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 tvboxnow.com) o+ p6 P; O% ?; r
. h+ h4 q* c+ e+ V) Y; T* u/ i9 ? z1 xtvb now,tvbnow,bttvb 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
* p/ H6 S- |1 z) w* ytvb now,tvbnow,bttvb 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 公仔箱論壇, m4 y4 S `+ B/ O( C
9 `+ F4 a& F: _% ^
常用电脑者应多做的运动： 4 U6 a n/ R; S1 i1 r
? ], E0 _; T/ S# a9 otvb now,tvbnow,bttvb 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
* e$ O2 N* {5 a8 \$ {5 a0 D公仔箱論壇既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
# X+ Y0 f+ n" ]5 \4 k& K% |tvboxnow.comtvboxnow.com( e- Q+ @, W. H, s) U5 n9 Z8 S
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。7 U; j* U* t; T, `1 P; ^) E
" |/ p4 H+ |0 k
适合电脑族的舒缓体操：
' H9 ?* ~6 i7 N6 ?( F Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Z8 g4 y D! E5 w! d
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 tvboxnow.com, I' e. x: \" Z* {3 s( h- T
tvboxnow.com$ e# a2 T0 L0 m6 R" p+ S8 ~ J
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。tvb now,tvbnow,bttvb, x% S; l# n6 B9 I! Y* d2 ~# P
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
! O4 H6 z1 }* @7 |& W+ ^% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H( f; R* {5 ?/ q1 l, Q1 G! q w
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，! S% x% C" S& h1 x5 u5 I. s
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
1 s! G$ N' Z( N5 U: ?
1 A" U: D, D3 g+ a) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvboxnow.com6 Y2 ^" b! l+ U d: W
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。公仔箱論壇# v3 a$ N7 U# a! N1 P7 Y X
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
$ r" i8 e' U, e$ V8 Ntvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 v+ z- ~) r$ J o
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，tvb now,tvbnow,bttvb9 }( w; K- @, I7 E. [
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。tvb now,tvbnow,bttvb y) ?1 O2 s9 H, g+ ~' |. K
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
