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小測試
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: k! y% Q& P" g- \! n c+ U& m公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇0 _* P8 X' N# N7 @, d
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。- Z/ ~! g4 ]; v* q, a
$ {7 L/ y& o" Z3 S% q) d 2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" M/ H k" O
/ \& O, S y/ \1 J 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇3 @( C- X! t# Y& w2 ~4 h
4 A4 u* n$ y' \3 _! B8 }$ s公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, B' E, t$ ^ Q" m! _) b( r
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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4 h& b" M8 }9 M$ C' A, Ltvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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( c( l$ h- O0 s0 T& `/ |公仔箱論壇 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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0 S3 R$ u" h; V- N 8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z+ g4 u' R( b5 m7 I' v: S
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；: H8 d6 h& M e9 T* b/ Z' F
0 A( b" R, [" @, ^tvboxnow.com 5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb# z: {4 V7 z6 N9 _3 b
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j1 S/ J H4 N+ ]# P& u: x) C& x
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇( p% i0 F- u7 F& s2 n0 |6 R( _
' j2 G9 E8 S; S: ?# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvboxnow.com% ?" m! w4 H6 p% j( g1 G
' I4 s( Q% ^2 G5 I5 n 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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$ v( n- z# h% N9 c. R9 I. d/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：- q! t; e- p0 k. v* k; z
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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