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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇- C9 S2 z; t: C1 {

9 a' c9 b4 X% g  G( J/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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3 e: I% ?8 h, H' e" x3 i, `; Itvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u% d: V. ]7 F$ U9 ^% M! p

* Z$ x' E; b! z7 Z7 X( Q' T0 m; mtvboxnow.com「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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! C  e5 ~, Z) [# a( @公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖). _! J# k( W$ P, C# b
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠公仔箱論壇2 F7 b- e; g2 s

7 _* ^9 {) ?8 \; n模特兒：譚偉洋、陳煜均* H' b. P# Z2 ^! J2 K2 V% X
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" b2 S! K* R. l# I1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 W$ A" b, a$ L2 w4 K. `
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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/ r2 n7 D, i2 K" U2 X& n3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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6 ?2 @7 V5 D4 Y& t" o2 }! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ H. S5 j) k0 k
(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）+ `- Z; u0 x+ h( g, O, L' O

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4 t$ l  c6 R7 y2 l公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇! K' A+ ~: ?# }( t2 F; L/ p
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。' Z' w  p* _7 b7 ~  F+ g2 M6 u

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1 f+ ]4 F  A3 M0 \, R8 F) [/ T0 z# h摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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; P8 ~8 ]" q( |, [: F( `! c2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- n; P; ]- @6 r* R+ c, \* Y搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 l$ N- J- }
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搶籃板基本功
: M- i: q' ^9 J1 [. r; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; f; @4 k% q7 H
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvboxnow.com- w; f: A6 Z! c$ `; ^, ]; U+ i0 f

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/ j1 y3 W; j) j2 G公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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# w7 ^" q: K/ f/ a) Q) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& n% b; _, T$ d3 I3 m8 G7 ~
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
( Y8 b  A; j9 C0 o" Q: W& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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8 {9 |" W8 S% V4 f' ?! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 tvboxnow.com# k% h* p2 I+ X. J

) l  a! |# f( b: P6 Stvboxnow.com【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvboxnow.com' }. {* H% i! H; S" t- \) S
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高$ @/ z0 f6 V% W  i, l
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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8 E# }, U5 P5 M4 r2 ~! d7 t阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。- U7 D! ^! H* g9 ^) x5 V, G+ ^
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文：李思詠
& D; @7 G& ?- g. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z8 Q  G# l% t8 l低位轉身投籃tvboxnow.com( ]7 S& V, s# X" S0 b& R

3 i. l0 B  l: t! v/ U! x2 V【明報專訊】(請看附圖)
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, g& _! k* ?! Y0 M# M2 Rtvb now,tvbnow,bttvb(1)位! y. g  X$ G- D4 c% g7 Z
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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, k# m  O: A9 E( T% }tvboxnow.com; k: t# S# A4 h# p- h

  y% p: i, ^2 i) m" `0 N3 q' w2 utvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇$ K/ f  S/ }# c" O  x
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(2)假動作tvboxnow.com8 G6 d5 B; O  N& t. V
tvb now,tvbnow,bttvb* u: o9 \8 {3 J9 ~; V. N( \
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
+ ?( b# |. D( e& t0 n# `1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 R* G! y; ~. _8 P) Z4 i(2)（圖：何漢聲）  F' b3 y3 I# H- o" ~/ N7 |
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q/ B: q& O8 m0 L4 i  o4 H3 A( @+ V% u
(3)轉移重心
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- R+ c. _8 v# q$ @公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvboxnow.com, t" V3 {$ l' J
公仔箱論壇2 U: C) Z0 z8 _1 S! d( z/ [5 c# `
公仔箱論壇6 X# h4 Y3 L( q% Y" Z
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(3)（圖：何漢聲）
3 E2 Z2 ~4 \9 \7 Otvboxnow.com
$ Y/ J  u1 U5 {% m5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身tvboxnow.com4 e7 h% n% `* I, N

' J) g" c' ^$ i. M9 p) G4 m. Y7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
- @& U0 t# g( ]tvboxnow.com, L! c5 _/ X: y2 e7 o  D( `

% ~" f% _6 y6 K公仔箱論壇1 y! q% m, u- J" m, v" |8 L
(4)（圖：何漢聲）
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; M+ g4 z& e- |+ jtvboxnow.com(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 G! p. L% J6 P

: }$ h3 Z: p; Z% `0 K# M5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
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5 h; `+ r8 c4 V- K1 x+ k# D公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)tvboxnow.com: Y- X# D5 @3 {$ E' t* a8 G0 s

2 G: a0 v; b# T1 L8 e/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作tvboxnow.com7 v" z! u5 ]1 n% T  i3 s

3 S/ g: p6 @5 s" C- mtvboxnow.com重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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8 h  c  b$ y" k" q6 h+ u% B9 h& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W8 q5 N/ G# A1 D: ~! \
(3)轉移後腳tvboxnow.com( E: |7 Z3 s! L( [! |2 X
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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( \+ ]+ j! L& S& ]& H1 W; U! o& rtvb now,tvbnow,bttvb(3)公仔箱論壇5 f1 b! W3 A. i) D

9 k5 x4 K$ i- X: t7 U# G公仔箱論壇(4)準備轉身
+ A; p# g  c% A0 @( xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ M! s6 S+ u, \; {2 y' y7 x2 S  q
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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# i0 g7 O: L2 s1 `( atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 Q6 R3 ~4 w0 k5 p* t9 D# S2 H6 k
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4)tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 H6 S, S- J2 x$ |

% @3 J1 Y2 x% J8 Z) |1 ]0 ], Z6 B(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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% {$ A+ `8 X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(6)大位上籃
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- E8 B* k2 |! u& `防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 q% ~# f) i4 |% [+ u# Q6 n2 \
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籃底攻基本功+ E+ D" p5 B# T: I

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: n; }) X5 H9 |! utvb now,tvbnow,bttvb
2 S0 o0 ~' W6 N9 mtvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
. Z, p, n& ~, \8 Z# P  f  J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v& O- R! b7 K4 q% O
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇- v7 c% X% }% S0 b* b6 Q# I
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% F' P% ~* B" \) L( x: p% E公仔箱論壇
3 F# J4 _$ D; O  Ptvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvboxnow.com1 Y' _+ C& {' L; o9 h2 ?$ f4 A
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。% g- M9 F2 F. N# x
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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; w. C; ?1 }0 k8 e" x+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。" _/ q2 |* o' R! {

' d! Y5 I4 y8 V公仔箱論壇文、圖：葉文慧tvboxnow.com% g. }/ F: n. [- n0 W

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
% I6 B& g7 q, b% a( v$ E, ]1 t2 H# Y5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x3 C. `% |: _/ m1 {) z2 |0 s- t
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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6 B* N! A5 `5 f& Z4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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7 W' T7 C. R0 b# k8 m) F) d5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
6 h; z  j* _' Y8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I  Z, G7 m  M2 c: j# G# T: L; x
基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb+ W! y4 e; w4 E. G% S9 c0 Q

- d/ i2 t& R; I( `4 h0 F; u; F# K- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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: L$ l: V3 x4 B! ]& k. H5 |* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高
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1 w! X) o9 L; \: [/ f9 J站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
) {* E4 L: h" `& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]2 c# ]% ~; ^- k" O1 k: I

8 A( J" k$ Q+ {* Q% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& A1 w1 ?0 O, f( E6 P, F
step1
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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0 @3 R5 |& P) W" y  h* Otvboxnow.comstep3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
7 O; }; F8 ~: A6 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 v9 t% Y2 K& \7 p8 K9 f0 N! f8 v

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step3
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3 ~. p$ N2 U5 A* [2 o0 n' etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Y& w3 d# N: K. H4 b; ~
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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假書僮

上級武將

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4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人 - e" D% b9 X" E; n( J; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _5 q' u5 u+ e! @
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvboxnow.com' M& z0 f( c$ Q; P7 s& P

) J/ s' i4 U5 o# itvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇/ Z' [' q% W& z, i& }+ V

& L4 @4 S. {1 e. [, L: u0 y- H公仔箱論壇預設突破路線
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: a9 |& `1 |/ n8 k$ E. Q( S/ stvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇( E. @1 m; b  `: g! B) a

  m0 V0 K+ u( |( G% s5 jtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
' j1 ]: Q( E, {% U! k% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q0 O% @! \; O0 ~% {. G5 z
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& U4 m1 j6 ^. @9 O- Jtvboxnow.com1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvboxnow.com; Z' F3 g' h3 B$ `4 n  F

* s$ q7 R% C5 D1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R  }' M7 Q* m5 O; t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 [7 H5 D7 E5 Y! L
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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1 |- E  h/ |: n. a5 ]- H* t5 ~: t# j3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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$ V2 m- L: L3 i8 ttvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g4 `6 D  u& `

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% s; J# @" `2 b. L7 l( D. Q0 r2 Ftvboxnow.com5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
; J2 \& M. x& O/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5 N1 y% ?: l6 g4 e# m8 p

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1 ~7 z  J+ |0 b$ f0 n公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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" ]# B8 t7 E3 H, a4 C. F0 }tvboxnow.com3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）7 D0 ^# O4 b9 [

7 ?+ A" s  q3 t1 u/ W' q  b4 Dtvboxnow.com插花過人基本功公仔箱論壇& f% V6 i( h* q7 x% G

' H2 q; w4 ~6 _0 ?! x! G1 J9 X7 O【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvboxnow.com, v8 F& X2 ]( n' X2 W) }' t

. y; ~$ M$ ?( V# W1 G9 e5 R9 p  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. H% j1 G) M  r0 A
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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5 S! ?3 u+ l! |, n9 O+ N/ u鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
. h8 [$ p8 b! K) ^: K" [% }) Z- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F! N$ o' \8 Y' k/ H, v. K

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! S; j3 K% u: R6 Z" X" ?( H; J6 ^tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

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5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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6#
發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ z6 q! D2 X/ [6 ]
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
( s" e$ M, u8 F:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A. J( `7 T: x
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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公仔箱論壇6 E# |* L7 t0 q: K
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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* ?5 P, `% _: Q3 ]% c6 H0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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