睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ _- Z+ b# S1 | n
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) c- e" H& p0 P/ O
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ) `( z0 M$ y! E" c4 {- O
4 {* g$ `4 I' }% d" G3 E; c3 rtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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/ o' E3 I5 D$ ?# Y1 \3 W2 D1 L! w１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 k, j" k" ~7 }* F& E實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. g; {5 w+ ?; I, A' X% T$ U u* |6 o% ^+ X公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G: |! I1 `; {1 w4 c
就算週末也得保持這樣的規律。
( k2 e) f n/ D" ?! n9 E" r- ptvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* s( H4 l5 N5 g: |- \" L0 ~" a# _% Z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 , g1 T# K2 ~+ v* \) C8 |
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
0 J- T8 E0 V$ t5 y' P9 W因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! @1 v2 ]1 Y( L1 X3 N5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ G) F* I% A, T9 M& h- v如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& h+ Q) v8 V# S$ W堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 , k& W. }* I* ]# J! F6 m
H* z1 b" U- m7 r, c$ Y4 i; |３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. O9 I1 t3 f+ _因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb% ~% G# |& T, U; I( P* d' [7 X
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇" I, a" c; F O% S/ A
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
3 d t) r9 Q3 [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com$ E- w0 f+ O$ h" n1 b
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvboxnow.com" d2 }4 d$ i( O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 # l* k: }& K2 E, T2 I
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
}( J4 Y! D; qtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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4 p" ^( m& x! d. {& @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvboxnow.com/ e! ^" U/ H( u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvboxnow.com9 z4 r; e @. s7 O4 [' u
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 j. E0 H& T* v6 r+ q' }tvb now,tvbnow,bttvb% }: `- e1 S1 H# d& A9 ^7 l9 C
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
: N0 X* ~& H7 j/ ]這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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! e1 j! [; q) a試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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