年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvboxnow.com1 {1 ~6 s2 @( f$ E
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等! n6 z' u/ N% P; H" F" y
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。9 z0 l. Y. n6 o# t
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! Z0 [/ T" h! W) ^' b改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb; p0 P q) S# T0 S" |
8 u- L/ E% l. G( U" N$ B" w ?7 Qtvboxnow.com加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水- L" g9 s0 g1 O/ {7 f W9 A' ~; @9 \8 c
5 Z8 ]+ v6 J) @" Q: Ntvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvboxnow.com. t1 Q F/ ?+ M" m
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加強鍛煉8 [" M" R; ]- y
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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6 s. k) x" x S4 B7 N9 a& @' H: s不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失0 \7 G0 R6 j- y% x# {- |9 t$ F
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險+ X) \1 }, S# _, K
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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; p" W+ P% D. v6 F* [, q* v! p公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇2 S3 U# ]! [ e& A
# S# S3 \. H( H" z% D+ ltvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇4 R, `' d' n- y) e, |) H
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb; z6 g* n+ O+ G4 W# H6 h- |
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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