1.床頭放個氣味清新的水果
) x$ i* h% \, ktvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% g+ ?4 t; T2 S; H; @, p2 M+ atvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 W9 `5 x- m1 X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvboxnow.com/ s% r9 I; @/ ]' d* s
清除污濁的空氣，美化室內環境。/ A6 u4 J* }" X" ^ y3 k
7 @2 E& v# h6 a0 \8 x8 Utvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb4 A W! c6 e6 i0 j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com. P. C$ o& @' A( S& r; Q9 X
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvboxnow.com$ `- m$ u% O z9 n) \# t# d4 P0 {
9 X2 p2 U" [; a: O) e" g3.睡前喝杯熱牛奶- Z/ P$ w& _% R `0 { q( K$ ?' }, u
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% _7 y& d3 f/ G( e5 ^; Y! N# ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( q5 F6 T/ R5 ?. F公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇& _' _1 Y( w- @; E7 ~
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B! h3 q7 Y+ i' s7 @8 z
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇: S0 |* `0 b) I5 y
因此，睡前不宜喝酒。
# L. Q7 g2 @* R$ S, ?' C$ E' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o. M0 h/ C5 {, m# A
4.下午2點後別喝咖啡 tvboxnow.com/ ^# E/ B c+ ~8 c
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，& y" B( d/ l1 N" ?% v# A
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% b# I$ X9 w: l# n* f& Z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, |, `3 Z8 H9 Vtvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
5 s# ?) i6 \! ~3 P x咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，, L( f4 A1 X7 e$ V" O. ?# [- N
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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: i3 A# G# @' z' Q' @3 o1 w9 }/ {5.睡前衝個熱水澡
. y. S" a6 Z/ P) i6 w$ xtvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，. O8 r! b: V$ b
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& k# M/ Y# R/ s$ P( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) p8 \0 o& \* g0 @tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z$ P r/ A; t! L
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6.注意臥室燈光! I6 |) Z& Y$ c7 g0 s' Y; m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 M; R0 Y* P- _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvboxnow.com# m( B: D2 B5 C$ l
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇4 L- ~$ o( D J+ N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 v: Z9 G I: Y
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7.買張舒適的床
) Z$ }0 c5 T, B$ Ctvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 E! D0 ^3 Y2 Z" d- b& b) V5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y T- L' G7 s, N2 s! j
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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; D6 z& j- D+ S0 W [8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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