1.床頭放個氣味清新的水果
: J. p' l) g5 t2 s公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com" i; F( R" p3 p+ d0 ?) ?
如果在臥室裏放一個橘子，tvboxnow.com& z2 j. J( u2 G- _8 y+ z% M9 E" t2 a
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 ?8 b/ ?4 ~, O- [# o( _6 z
清除污濁的空氣，美化室內環境。5 y4 x6 t- X5 l7 y ~
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2.從300倒數，每次遞減30 n% U4 b( s- T
很多人入睡難是因為無法分散注意力，& u- r2 D3 ~) f: `- v. x
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 X& C/ z5 l' x. y
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3.睡前喝杯熱牛奶
! I, e0 ~4 g) Z; e0 {9 m, `tvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% F1 v* U, `. L- s$ ^+ utvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvboxnow.com% C4 \) Y8 [0 e8 N4 o7 a
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# a" U' i+ a+ }( b但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ C) `$ m( h2 X( J9 S% jtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 z/ X f4 N8 D/ B6 E) c! Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇0 m. H' ?% C f% o
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇) a4 t( n. x( W8 Q7 U' k; H
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇3 Y( V5 o" I; N! h) b8 p& D$ ^- }
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com" J) ~( R: k' ` C1 Y# J# x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 p/ U' n- v6 c) w" F1 m由於新陳代謝變慢，
! a2 P N/ S5 `2 I% q. u# g咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb# l4 ?. o' p5 {" i' j- c3 S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
$ m% R C1 v9 U$ q! ~公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
* o' k% f# A s# G" n; s! V1 Htvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! U+ S% Q; M* p" U/ X, u提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvboxnow.com8 {9 V+ B* u e2 |4 h5 ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
! T% @- b0 n( d# I# rtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! P( `. D7 `* L( t6 |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) y( Y l$ O" M# N3 ?; y0 m* L難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com% n# r, ~" e) @7 Y3 K' N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb) @& |4 s' {& e+ Z: e' V
+ z D5 i% j& K y) ctvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 tvboxnow.com, f# B7 ~. w: o2 A2 v$ B
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- W. N/ ], g4 w' c
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb; s. {" u; R5 p; c# D2 X7 X+ R3 d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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0 \6 Z( Q8 h4 F$ t* u' @6 l' S6 o6 E8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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