返回列表 回復 發帖
cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
' H4 o1 s- Y7 U' }tvboxnow.com改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘公仔箱論壇) y2 K# ?$ L# H' c/ u1 \
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇' ^$ l. e  P! ]
代謝的速度變慢了。
: M' [6 Q1 s$ _0 F4 ^" {; ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 T* J. K# G' X, d+ j
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
# Y5 s) x' b+ i, |; I1 u, gtvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
3 ~5 Z! D  c/ q! k: b! U* g9 H謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
4 V: q( W: V9 Y; s( W, F; d# T7 d5 v% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。
  f, j% T4 T* b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
2#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
8 Y! s0 ]  f, N+ t% P
' Q! A$ _) Z3 Vtvboxnow.com新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到1 q2 m6 \6 s  M1 }; ^+ Q  x
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。tvboxnow.com% c6 `- m$ o/ u) N2 n
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
. ~# \+ S0 S* c! i  a  Dtvboxnow.com減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
  n# [8 W. v# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 b$ i9 v7 F6 r

8 h  ?! E; g3 ~8 K# a# K5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！公仔箱論壇; s+ ^5 k; Z  z+ [) b' f
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
3#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
4 y" a$ z+ X. r公仔箱論壇
  ^, b# H; \. F7 A$ ?7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？
: v" x4 G) V, X. S; ^tvb now,tvbnow,bttvb人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
7 R. v2 r! p9 q: f" E6 B' {公仔箱論壇: D* p( P9 B' H" q# j
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
; L4 s, P' Y4 W! Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- Q) ?! r4 ?4 _
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
, o, `, ~* E& {. o% G, \; r. A# y" r; X  ^8 P* J- ]9 x( n
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
4#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
$ d! Y8 |! E8 w7 s" ?, m) O. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O: I5 L" ?( T9 btvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，; [- Y  q( A+ x; @* I
公仔箱論壇9 O) `5 P0 F, V* i2 {& @
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
5#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質' r' q  h4 k& Y

- f- _8 a- K; e! }! ]: X: ]別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！; L: A2 S3 [, k

! r$ i- A+ d/ A( M. D+ g& X因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvboxnow.com# Y; F$ b/ S* P# z0 w$ `3 J4 j
7 c  p! p. e4 E* p2 M- V
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
6#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
5.深呼吸tvboxnow.com5 G5 h8 B: y; v7 G* [; D: R% ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 y2 V3 s& C" e( p+ z7 V
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
5 h3 v; e4 P* }1 p6 j; h
" x# ]5 k: l+ @% z9 |0 \# E1 rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
; E  b& ~# j9 N  b4 t* ]% X  z/ M
( y; R3 l9 B1 K! a8 V& N2 A$ Gtvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
7#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己* \& H6 h/ R6 r, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! H6 z5 H% e' Z4 w- v
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。9 J3 m; I5 a2 ]! F

9 Y, V3 r$ `% C3 H6 L' J公仔箱論壇因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
8#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。% x! s- a/ E( X( J; z3 U; m: P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o- I. q( l, X2 J* v8 d: V9 D
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。公仔箱論壇3 U/ {6 j2 l6 s. W% w( @

+ I6 k& [6 m8 k4 htvb now,tvbnow,bttvb而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
: Z- m* S/ }: @/ M5 ktvboxnow.com" @' {# [2 q3 f  a( |/ R& f* d, e
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
9#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvboxnow.com6 L' l- d# d' g% S% {
7 J% u5 j: j" }8 ^. ^7 h
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。tvboxnow.com$ j% U' w" {) G# V8 {: N) E

$ k7 q5 G4 a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
* H3 X( o' {: t  `  W5 {0 ]
3 j- E! J& ~/ |) v, U( f% B& }公仔箱論壇這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
10#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
/ a8 R. @0 D8 H" p. [2 ~8 ~* Ctvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com  y5 {& c2 m4 q" ]; y% Y4 T( v
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
+ a0 `- W1 [2 E$ b0 C7 U# Y. L9 L公仔箱論壇
  M. q, g7 k( R  ]7 B: D同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvboxnow.com- B7 e# m: t6 r- |. J0 Q4 W8 u: J
2 r: a1 Q4 i) f
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
11#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
8 \% a9 }& v, c$ ~) {
3 c" y% _8 h7 y" ~6 N4 wtvboxnow.com經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
( S$ t4 F) ?$ l& C公仔箱論壇公仔箱論壇6 b2 s) \+ {/ c$ r9 p8 M
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
8 J7 v+ x4 I3 V/ Y5 b' E$ Ftvboxnow.comtvboxnow.com/ R7 B4 @# o8 z1 ?+ E3 R1 e
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 k2 r( Q( x& M# u
0 Q1 _6 L% j: [& F' u0 |! w
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
回復 引用

TOP

wakeup99

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
12#
發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
回復 引用

TOP

返回列表