現代人的貼身伙伴～壓力～(2) tvboxnow.com9 G4 n0 ~. b/ }: k& F9 q0 b
公仔箱論壇5 H- B7 o c! C5 A% r6 Q
（二）工作壓力的預防與紓解
& b4 C' D+ \5 T) q+ ]: Htvboxnow.com１． 養成良好的工作習慣
9 w9 _3 `( f7 l, ^0 Ttvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
0 m" o3 M4 z( ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。& t; o! @% h5 Y* f
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
& n! J- i! E9 l" u% j4 D& A(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvboxnow.com/ g9 {( ]0 }" Z& r ^3 i
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \( Q5 r5 W5 N4 G1 L
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。9 E0 M' \7 Y9 \8 P1 U' d) y$ c. X
(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ U, B9 u; U8 o& o. \0 x" ^% H7 V- r
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
2 t* v$ {0 a5 |8 `, L- Jtvboxnow.com2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。5 g( q0 J# E; S. D
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvboxnow.com7 p% l# A6 ]. P7 ]
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。 f% l4 s! r2 x7 L
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
% D; Z7 d8 _: H7 P5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。公仔箱論壇 G# t% {( F2 B9 l) `
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
$ {* G* [8 a( F9 Z: ?$ Ftvboxnow.com8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
/ ?0 Q1 d7 z9 q: G$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \$ T) ~3 r( l! a# P2 U２． 建立良好的人際關係
" [6 V: s$ F* i& [1 gtvboxnow.com首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
" }' f, ?! o6 B& X+ I* r# t公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。
8 \. l; B5 q$ V( u; o(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
6 d, D+ b* O% f5 \! R. ?tvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
2 C/ {3 A9 [- d/ a5 W* B- S- f* ?- wtvboxnow.com(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
; o" C. ~- [$ a) `公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。" [1 V: M) W( s K- F
! e8 R6 A% t& _" x4 j, C5 Ttvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
( Z$ _# ]; v( `# d E
. k0 R. h: Q# |9 xtvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~* r% n! D$ n8 `! `
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
* N/ L1 n) B. K" v U c3 H! @3 Mtvb now,tvbnow,bttvb(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 tvboxnow.com8 y2 d# u6 G/ L* U7 z; E% ]5 B
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
( w# w/ z, F# C* ttvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 公仔箱論壇2 _" W% B, L1 S |: @' `
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 u8 J5 I, \' T, s5 [
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： / C9 }2 h1 q( m7 {$ ]
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m9 h& c# d# F# V. C* i' }
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇; Q+ L! H5 q+ g. m* ^2 D) U% Z7 m* _, S
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 $ N0 M4 r. c/ T. \
' Z7 @ R0 U" |* @* H
３． 面對不感興趣的人與事 0 n! x2 u: }8 g1 q5 A$ C
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
; o1 X/ x) F, B" O" vtvboxnow.com
5 o7 \% _6 h. G) X* }7 M４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
! E7 j9 m& T( m" X# Q1 ^( s3 h( {tvboxnow.com如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, i% f! L$ M' i f. {
% v1 v; N# ?7 p! S. A) V& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb3 f" V d' E) ]' l
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
. L- l0 m9 `- C( L6 X9 t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 q W9 a, X1 `, Z
６.自創舒適的環境
4 t) _) d& U3 O( S7 F在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvboxnow.com! }0 ]$ V* Q$ q8 M- }) L
tvb now,tvbnow,bttvb2 F; v; ~/ s3 Y, j
[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
