跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
0 |4 k6 ]8 p0 T- o7 X o1 X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
' R+ g- V5 {* ?( r+ H9 mtvboxnow.com跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X2 p: t- B3 ~
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
8 Z2 S2 Z1 G' D! I/ E0 }tvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
! f; T& }2 n8 H- W6 m' @6 A) E除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
R% Y) x8 _; p5 p: _公仔箱論壇如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
# Z% f1 M! p z' O1 }! p$ j: t* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。公仔箱論壇! @4 B B8 c' g! j! T0 T! o' \
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
6 m4 p$ J7 Q- {7 x4 `, u3 Ktvboxnow.com其实我们是不主张无氧运动。/ B; W! v. j9 X5 Q C2 q% d. B
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
\' |; i" V# Y' i& ?5 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。公仔箱論壇6 j3 H7 l# S4 R0 T
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
* `! s( P ]- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇5 a3 Q) m# `: I B9 A# X$ {
1357扩心锻炼：
; S2 ]# l7 u0 Q# b, Ntvb now,tvbnow,bttvb每天至少运动一次
9 ]/ @8 I( F( ?7 u3 p' D: m3 ^每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇4 X) n4 S% ?2 K7 k$ D6 ~ i4 ~
第周运动不少于5天- N& f+ b% {9 T y* N
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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