本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ s5 @0 F: K
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvboxnow.com5 R5 s5 y6 }) B1 `6 w4 B
# Y+ ]/ S) Q5 Q8 V) P+ U1 W- J公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' M1 v1 n- [% F0 k2 ~4 [
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb* @+ H: e8 A# L2 v' S
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。; k/ W5 e. m" G7 }' Q# O
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▲2 晝夜顛倒：
1 S- Q7 s% ?/ X% u, E3 o! ttvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。9 {) F& s: u0 u% u! k' k
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb8 }7 S2 J+ D% h! w9 s J$ e [
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvboxnow.com' G# ]6 c1 z: X% P4 @
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▲4 其他原因導致失眠：
* U8 ]' F; n! p常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇% [" W j* Z2 k
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。2 R( s4 B8 @( R2 e
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i+ e6 n/ @3 y p+ B! L
8 r4 e l0 Y5 S! q# U✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇+ M# P3 T: d2 ]. E; @/ Z" p
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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8 V1 W( _% b$ ]! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvboxnow.com5 D8 j* ^/ d( H H8 s
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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9 D* s9 a5 J$ \$ T公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇' @1 J; f$ v8 T% x+ V+ v+ @
( |* _/ o( L/ @$ o" n5 M+ i9 L. {✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. U2 ]/ x; f& s) e6 ^
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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