电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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要小心电脑综合征$ U4 K6 X/ |# [
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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" {' w+ X4 W+ ?6 W9 a. N公仔箱論壇 面对损害一一击破
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/ H. ]; a6 f6 I: }0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
: o8 a7 x8 @8 a/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B1 w+ l# K& ] @tvboxnow.com 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 U+ y& [$ y* }6 w a3 j, H
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。% b0 P0 |$ M6 G1 _) r( n5 A" X
- D3 P" s. b3 K: N3 W' `公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 I2 V8 v% x! e# T# a
) P4 }5 T3 |9 c8 Y6 `. M. x" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。$ D* C1 p4 V. m- S2 V. \- O
& u# j$ X/ L3 Y3 q% ?tvb now,tvbnow,bttvb 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。9 j8 R! i. ]% E% H6 O
( c. B! B! l' V3 W( \tvb now,tvbnow,bttvb 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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- q" K# i8 M9 C) C8 \) n 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇! O3 i: G* \1 A R* e; u( d! i0 n6 m
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G. k. |4 Z+ Y* i' L
9 [ ]6 f& ?# _" F" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇3 O4 ?( f7 y' k4 K7 s
4 p7 Y! ^( f* A3 @+ \7 H1 ~ 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。- i- ]8 d' E# }. u& \9 P* U
" A1 ]% l* L, V8 Dtvboxnow.com 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。7 P+ P, y& ~) M3 Y6 G( I! K
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功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。/ V' ]& y' _1 w h! f! @2 d9 m
$ N; z4 |6 f6 j. u% B, g" h: Ftvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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