如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 ^3 ^3 X4 ]& }" f2 m4 U& {
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' o n; L+ r5 c/ k# r/ U6 mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com ~3 k* d6 L/ V$ g, M+ [
１．定時：公仔箱論壇5 U: w6 b+ u# ?$ |4 E
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，( N9 }/ {5 h H6 f' k0 D8 ~
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: k8 p' z( j( o8 P) ctvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvboxnow.com: N! F) b$ L ]- f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇+ i; Q8 d8 r, |: Y! U7 X5 N: r: a
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# G. k/ ~# _: L9 g) ztvb now,tvbnow,bttvb
9 p% O4 W7 ~6 C& n! x公仔箱論壇２．陽光：tvboxnow.com- x. d; [2 _8 K: V2 p' c$ O
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvboxnow.com! l# ]5 q* H9 a6 ^2 B. w$ ~
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W# e V( i2 g- { G& M+ q( U
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* [+ l5 r6 ?# B( ~+ e- W1 Q如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇' _( V& ?; }( \/ o
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。$ ^' ~' u u A5 O, \- M6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 b) \' {0 p7 `+ [+ v
３．聲音：
( V! R& m' c+ M7 e8 ~tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ G2 p* B1 u& O Z& Y6 ?" b" D, |3 D公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- y. s2 u* `6 \公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( J% B; b- s0 w' z! r4 M
聽什麼音樂好？公仔箱論壇- B5 p+ V0 N$ k# R' L5 j
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。- s' n3 U' ^9 q V% M# M/ l# N. _
! {8 i( W1 Y# i f9 v9 S
４．深呼吸：
, {. O! s! r+ ~( o3 h起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。* h e8 x- {5 A/ M" F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb9 v, a! e& j4 R% X3 J
公仔箱論壇5 G) Z: }9 ]1 m/ L) f
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb! o! A2 h+ `3 r2 }
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb& w: k4 S ]7 I* d: [/ Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇. q1 M _# r% c0 b; K
公仔箱論壇4 c4 e* u6 D: x. j7 ^7 S
６．香味：
7 q0 D" e* }5 b& S3 X公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; V% v5 U! d& f) }, H7 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p$ j* O r3 W( u& T
公仔箱論壇% }& t4 `7 P% u( r& q
７．甜味：公仔箱論壇* @* u& {( v# M
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇1 N: [8 X4 q/ x( E$ M
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 