1. 穀類; }& B M" x9 g6 T w1 g4 R' z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvboxnow.com4 ~. R. A- K6 ?1 @9 M& F* W
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2. 水果及蔬菜
& x6 ?1 c# ?+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
/ q7 k: o. W) y+ Z+ D( D; V/ F7 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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& o7 S! u& [# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F; q+ q+ T* u5 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 水% }, Q4 p# v; H+ k8 F
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvboxnow.com# J& u" a% L) a
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5. 糖公仔箱論壇! n3 q* m7 o d- G% {# F5 `* {
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvboxnow.com, X) U+ o T+ o- C: @, W
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6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 E# @8 C$ y8 b0 @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇 n% ~! R7 j% v5 o. d, g, }! N
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7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb* G5 m) D' H) e8 y; r0 c. o/ f
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
# v! V) h: S9 X9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 A4 F. ` l1 s6 U! s
+ \3 \; J. a; B0 s- x( Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 Y$ _% e$ }$ I2 T
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇0 H" Z6 b! \% t7 S( {. T
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9. 維他命公仔箱論壇0 q1 `3 m7 P: l f+ i7 B
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ y% ~1 J; J1 i. r0 A3 N& b: [
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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, _1 L2 f; s0 }$ h0 C公仔箱論壇11. 鈣
9 C$ v, J" A( B+ w# t. }- U3 d‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvboxnow.com5 m3 g6 e: S9 p# ^+ c
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2 \0 ?4 `. M5 Btvboxnow.com12. 鹽" g" e3 U, i$ @- @9 H# z: b! c
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。# e$ U+ B0 @3 [ k! V3 r
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k; a; S. H' U r% _( Z5 a9 P
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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