你有失眠的困擾??公仔箱論壇" r* J) J% {* f. j
3 @9 M+ M8 o, l' v, z1 J: Q公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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■仰臥：大字型睡tvboxnow.com! j# h& F/ @& i. I+ B) U! a
$ l" ?& _4 H% w* m) btvboxnow.com理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡公仔箱論壇: C$ a3 P. ~6 g4 @: z; a' ?% b8 A" ?
0 ?) }. L0 V; w( G7 }由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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% \* e$ _0 g" _! O' R# b& h9 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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8 P5 y. F8 U% s3 n O, N& ?1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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" e/ t. g) e- E3 \tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。9 M( \+ G, L9 {0 [" P7 f
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h- Q8 f( W! e
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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! r9 u* m& a7 \1 V- y1 ^" Ltvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 ^2 M3 k) Z, O& d1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ x; J; a; j1 u& o1 \( L
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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+ R$ Q. y" F. S5 N% @% K5 k. Otvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：tvboxnow.com8 C9 q. {( z3 U% U% ?( ]4 n0 L- ^
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。8 V! S/ d9 L5 d, M
5 a9 e) i0 R9 _8 B! o: [基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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