tvb now,tvbnow,bttvb) Q5 q2 @' F; ]
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
" o8 l: R: Z; n. k( Jtvboxnow.com
8 r) @2 `+ {4 {% ?$ r, M- o* \, ]6 @手指梳頭一分鐘公仔箱論壇/ A3 N1 v9 c% R) p' m
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
* i9 W- w2 \5 k% Q2 l+ F/ Z: I6 ?- ]1 I& W# S; h# |# W0 I
擦面叩齒一分鐘
! Y! @ k8 b! h0 t1 T# gtvboxnow.com仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
- \/ s" g5 l' f! f1 b! H8 q1 r公仔箱論壇
^0 {, e( q3 W6 ?2 F輕揉耳輪一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], K5 Z6 D5 l( _5 G
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
3 I) E) ^& t5 Qtvboxnow.com; B p3 Y; Z; ]4 ]# T7 C7 E
轉動眼睛一分鐘
4 o3 k2 _+ D" s1 n/ f$ e0 N. C" d5 a閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
! K( @9 A/ e" i5 s8 y5 I2 itvb now,tvbnow,bttvb
* ~0 v% ]8 _" g7 [tvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
* X# `3 [: V1 l6 w" M2 r3 B5 o* o6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
( @$ O$ G1 A3 \7 f# y1 [( Gtvb now,tvbnow,bttvb. _: s2 E- K, {" w
搓胸揉腹一分鐘tvboxnow.com$ J% S; |# J3 }1 |4 K: r/ M8 o, R
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
; G' _# y3 j" a$ x6 l+ @4 {公仔箱論壇
/ V; H. [& ~4 g$ x5 a9 |+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹提肛一分鐘
1 s: [2 o4 C( |+ b7 htvboxnow.com收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! l$ c# B" x. R% Q9 d
公仔箱論壇4 R5 A* Y& g& g
蹬摩腳心一分鐘公仔箱論壇+ E1 L. j* f1 _' K. }2 R
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvboxnow.com! Z3 ?# p5 D0 f& u# i
/ X0 \$ J4 G8 P. A4 e左右翻身一分鐘
4 b, R( s3 V: N* ? z& v; [" H7 B* N在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb& m1 i2 l, [: [+ v% I# |
tvb now,tvbnow,bttvb4 a! j5 Y3 f- ~* B- ]5 D) y. o' P
正確起床一分鐘
% I z: R; R k2 j. Y9 Itvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
$ ]7 ]) ^ g5 C; ^4 j' K7 o+ l! g
9 l$ f1 Q( c. Q( i7 V公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 