小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b' v$ v' y U# A8 ]5 P
$ A- D2 t9 s9 K! ~$ m+ {公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvboxnow.com; b+ N3 |: z. g! o5 D5 }
' N8 Y; ]; r: b2） 早餐1杯咖啡／
$ ]5 Z/ z+ I+ \" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H) \/ e; \( } V/ m& g! t' T! F之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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7 L, d3 _, X# R$ D公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb0 k w U$ l: Q9 Q5 P1 V
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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$ ? A1 b) X5 Xtvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／/ R# t, Q" } S' I, r3 _6 m$ f
' O5 s4 S# a/ i5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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/ X7 @8 Y% H) a3 w$ ?) h+ o* I0 \$ Itvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb4 j1 [* k3 z2 B) t4 A, G
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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) I6 v* V4 G' p7 F9 wtvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／6 G: s* X! R9 u9 A& d
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇, ~8 N4 G4 h J8 Z& W: j+ h
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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; |6 f' R2 P6 g6 x8 W0 P' dtvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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