【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb" I4 j5 g1 u! U+ U+ h
公仔箱論壇7 R. G, ]( A( c1 d; I+ P, ?, k# O
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
7 n0 H% V, y; a# F& I! [, ?覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 . V" | |3 X! u+ u9 E0 s0 ?- E; h
3 G6 d0 }; Z) x$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 tvboxnow.com5 V* L0 i0 y8 j6 Q: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ t3 b% t; }2 T, [( g* `$ l
2 t% w B% |: m
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
$ a" u4 G) z* }4 _( t& b$ o公仔箱論壇血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
6 g- W8 S, B# qtvb now,tvbnow,bttvb
! X" L$ n0 x+ G* {5 I0 n/ m; P1 B' }tvb now,tvbnow,bttvb穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 公仔箱論壇4 _! `. R+ w2 I$ Y7 d4 a; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s' n- K" f+ h' _- \
! n2 R2 L! M5 a2 l
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
( w) S* }% m4 l6 C- t6 V/ Ytvboxnow.com
6 T# {4 ~" w9 v; i1 N8 f0 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, s( J/ q- B6 \+ {$ [- z# m7 f
《穩血糖這樣做》
$ m+ h* \% F) f1 G9 f, X" L' _4 Btvboxnow.com1.調整飲食順序tvb now,tvbnow,bttvb1 X& c! x0 h' x X3 {6 E" \- k
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( P1 k$ F" M0 J
# U' a) l6 X/ k: }/ E7 Utvb now,tvbnow,bttvb（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） 公仔箱論壇4 d$ [/ }# R) d U, H t" }# `* y
0 a( p& F/ R. G* @ h! P$ P
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 8 Z2 ]! k2 a+ ~/ `) c F
2 X a7 h6 V6 U7 V# m& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
. _: |* x3 K, ^; P2 s" `) r! u- N
- [" e* E# o' D$ J0 @每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 9 y4 |2 f2 Z7 x0 A: H7 q Q
( K8 J1 T& j& v! j公仔箱論壇) f/ D9 _1 }0 Q/ {
2.熱奶油牛奶
8 N6 t) I3 P9 k# Ktvboxnow.com晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
0 g8 [& o, V6 m! c1 R* u
: e! e' _# L# A- X/ J- x$ v$ k- ltvboxnow.com熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
- `4 A! k8 l1 A$ s4 Stvb now,tvbnow,bttvb注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
9 p# b, i9 l8 c I6 ?0 utvboxnow.com
K+ H5 w- n3 f/ w; Btvboxnow.com《受試者實驗一周成果》 公仔箱論壇$ @3 h8 J$ [/ M$ m; k
5 @) @# U) }# g$ N# s( [tvboxnow.com47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
) z) j2 |( [" ^, s( R2 k) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ B2 I6 B, M7 N+ L9 A! R4 c
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H L; Q& v& B U
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
