不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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* i! P. }; o! X$ U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇% A" k: W$ x! G; F( s
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇: | I8 z; O/ Y1 A$ }4 B7 F: h1 Z
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1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb+ _2 z5 n; O- c6 c P
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。& ^: r; _( r# Q! T7 [
% w* l& f5 ?% Y- Q4 l6 g2.免疫力降低，易發慢性病2 l" f6 U) |. }; h: j8 s2 g+ Z: `/ n
1 Z* r+ Q: o, {0 {' b熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加tvboxnow.com8 g4 y- Q3 ?% P5 i! v( n
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 z$ Y5 @0 n c
. G* b% M3 K8 K6 d- Y+ h stvboxnow.com另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
- f$ e, ?/ @* ~9 O$ t+ l, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C' W+ j6 L0 b n" T# u+ \1 O$ Etvboxnow.com但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 E/ c- B5 r' F; w% p
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熬夜前& b9 ~( ?2 t: {" o
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
b, u/ L& _9 k' ~ {3 S公仔箱論壇2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb- S. h% O9 e3 Z% a6 }3 c
2 x) Y' S$ U( r7 C: a4 C: E3 ~可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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5 e3 d; I' D, g# U; a2 y公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。, b9 V. e) ^! I$ x6 J
- |1 o+ _. e! E4 }7 s/ n公仔箱論壇熬夜時
% T# G; O) W2 w% c, I" R1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇0 l8 K+ b- }! p4 j4 S% Y7 d9 @
+ g& S* U2 j2 P熬夜後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w, h& l' {* D: p) N' R3 P8 r
1.清潔tvboxnow.com( S' z8 L& ^0 c/ [% X% Q
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb- y" ]; ^( `, r# L& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f3 U7 H' s3 j3 z: p5 J
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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3 I4 x0 N4 ?5 W5 H4 U# Y' ftvboxnow.com2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 Y+ L! a) q7 j
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvboxnow.com/ O0 K' c3 ?2 T8 ^; `. h0 ~3 G9 G
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
+ c- c e; L+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R* _8 U/ }1 _: k, otvboxnow.com3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvboxnow.com: W& h" y X0 u1 D- }
) {+ c2 c4 R: j' m3 d' Utvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。tvboxnow.com* K/ A. O5 v! t- L8 G5 H: r9 ^( [
% q# _, B: O. @) v1 f+ W公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考： I7 q% D2 h& q3 |- R1 Y, _2 N
4 i- F" k& }% k R! j8 `0 ?" D* _$ r00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。* I$ V7 i% s) Q) ?0 {
% L3 d& |; t, t, M/ K; o! }# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~9 i9 Q" k/ a$ j+ u1 S
- ]: j |6 X6 ptvb now,tvbnow,bttvb02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。" w8 X+ f/ c% W4 U
! X( W c! v+ e. j) T" t" g# Y( ttvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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1 W# ? h& o* D9 W+ E12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V% g& @, }/ s) @
- a5 D7 p/ m1 F8 e) Ctvboxnow.com14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb* E5 F" t1 s/ V0 M
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇7 t( L& W' c P j/ [- E7 o
4 x- j5 X. M" [2 U17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。tvboxnow.com6 [) ~$ m# ^7 d6 j! R/ F8 z
+ z( [ F8 p" utvb now,tvbnow,bttvb19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvboxnow.com4 X$ I/ D6 ?5 P9 I2 h% q% R* g
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。. S. [' b$ j0 U( |! ]
6 n+ c% A5 u( r+ k6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利公仔箱論壇% h0 A) j0 o, J+ o
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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