【早安健康／張維庭編譯】+ q( u% Q4 W# G5 A
公仔箱論壇+ S; B% D, h* P- q" E3 D% v
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
& E$ {+ [3 Z; f4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `/ b, Z4 B* H. E3 A0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
0 x& N1 j3 e4 d; B$ k7 x% Utvboxnow.com' f& _$ V" L, ]) A3 ]
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。+ W! k4 a& B/ v* R. J, Q
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?3 x. \( Y3 E) U* v
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 8 H d! Z: w: `
tvb now,tvbnow,bttvb9 v0 M/ k m ^
1.蘋果 公仔箱論壇9 H% ]: T" l& m, v: b
) m* T0 l1 [9 u7 O( C! w公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
# K8 T' @5 |) B% M9 s公仔箱論壇$ c) l: {( F" c D
2.高麗菜
, R; C$ L5 V5 O1 Rtvboxnow.com
s/ w! k1 J* j- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 " |% r+ R+ s; ^: C: Z1 h
tvboxnow.com2 ^" Z O$ D8 g5 u1 n2 @
3.章魚、烏賊
, e+ _* t, n, ~" N: B( @' ~) M公仔箱論壇
" u" g% ]/ P @. ]. |; J海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
& {: D. z$ v4 T2 W; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h' y+ O' e; q6 c$ Rtvb now,tvbnow,bttvb4.牛蒡 公仔箱論壇7 D$ ? T; c5 r4 y2 C
1 F5 p3 a; w: g: {tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d7 C" N; @, g) s/ D
) K6 T C+ d5 M* c6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類 tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 Q3 u& ~& K& }
" q1 l5 y* T7 Q$ L8 I$ N
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 