注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvboxnow.com/ M4 i; D1 {" S( P1 q
- i+ {9 L* D+ f1 P/ L' u公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
+ X, q) |: O- m5 o7 s1 H: B$ q. s, _% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: k& [# F9 K! `) n
一、運動完不做「緩和運動」4 n5 S8 i0 ?/ d+ V3 X/ x# P+ r4 V
[4 |- i1 D" G* A# w3 i趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvboxnow.com; F) F. T4 a# l
6 r `+ `: ~! W" o! ]4 D8 d1 N6 G公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」! `( ?6 w/ E! X' B$ u
8 d- j# p6 f, l/ C' A& I. A5 mtvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
' k2 E0 ]7 A; G( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb- C$ }/ Q E+ C+ M5 N0 l1 e" X, }+ G
! a; ~; y. P2 l6 P, ]7 ]0 |公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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( H/ K* v. ` O( k1 v# J公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
9 y- B4 U) U/ ]: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t; `1 i' K: N% v3 I% k& L公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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. B5 l3 r* v% c公仔箱論壇運動後最佳五部曲' [' v" s7 p8 |1 X
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水5 F4 ]& Z9 |. p: n7 o* {# W
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvboxnow.com5 O5 A2 B3 l1 H! A7 A! {
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Step 4：以熱水沐浴 q7 a) t& P1 J' `
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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