這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvboxnow.com& J" `% c. p! {7 {8 }# ^! C
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvboxnow.com7 E' e8 r, [7 e F+ a
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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, I+ C. ?6 q9 m, I8 D3 G關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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7 n6 R5 L4 _0 @* ^ c公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
) x) Y3 p* W2 w3 e) ntvboxnow.com. v, M9 u4 E% H9 I4 \ i! {& _
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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" D( h( p& ^4 _; f: b- c& v" `% e7 ~公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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2 h% {7 T" n' @% f$ qtvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量3 y, d5 s O( H W. F3 @6 U
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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. V: `0 s2 q2 k, \7 }' c如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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- ?- ]; B8 }& l; S9 mtvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i z2 Q4 S% S7 a- u& @
6 \9 a8 S. f$ N2 F% ^$ ctvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。+ F7 n w" O( O' P! ^# j# g
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u X4 E) r5 q& ^) R A( f3 k2 U$ H
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb, k5 ?+ F0 Y7 A2 a& X
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w: P) A* n7 G% X6 Ztvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇. H9 n+ t+ m5 b8 R n
|, H( t( ?5 e& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 ^/ l# u8 j. s$ C/ B
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4 k0 O5 d1 }2 p; [' m: k2 ctvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。, R7 z$ z4 r% z1 S& L( r) w
+ F9 U% g9 L# q" e) e公仔箱論壇（5）不注重力量訓練公仔箱論壇/ {: n% Q/ w& M# ^' M; _9 H" y
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) w4 { E, B5 o3 l: N3 e" |; Z
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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0 ?. S+ h# _% y( Y; e7 a1 Ztvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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+ u4 B2 } d- ctvboxnow.com就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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