1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。/ x/ ?! L8 @: f9 q$ l" Q
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。/ M! A& [$ h* E+ ^( _& o
5 A ^. P* [. H' h. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重公仔箱論壇% r! N1 D! Q9 ~: S8 C+ P* f5 q8 A$ u
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。% F& T2 x# ^3 M6 `
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# B3 w7 }1 w1 v( G7 W
8 Y& F; \7 Z$ x( W& G公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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: |) l3 G- X# k, A! l7 N; n有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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( l1 b/ W0 t0 V$ s! c% Gtvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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# J1 [$ K4 q. S6 F' m5 g- C, Gtvboxnow.com5、快慢交替著走 # A. q! p, d' }# e) d- y! @+ K7 E0 {8 Y
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇6 I( y- W/ \% e7 u3 Z: p
D( Z! k+ ]4 P公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作
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: n0 Y; S6 R; jtvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 ! \; n( ^) s e# O! n Y& J
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 2 q, G$ C8 h+ Z4 `
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) N6 D% S3 ]
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- }+ r2 k6 M% \/ ~3 L \
$ p- T& {9 X- {/ N( z- c公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。3 g# N" }: C: r
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10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 R3 B7 M/ F! `+ \3 p: E0 L/ {
g+ Z- K6 h. D! C/ z0 M2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。8 k3 r" ?% ?& ~- N
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0 v9 E% D; H; i* O ctvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T4 S; s% H. W/ U8 C' n" n9 i& l
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1 v& x4 K0 X6 T/ u& C( `tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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