[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 M$ _  s! ~
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇$ }4 r" }3 n! p2 Y! K' |
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇# z# k0 V9 a) I. i  H

趕緊接下去看看…& d( c) T' {7 h1 V. f8 y
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R( J6 C% J' ]1 E3 t/ @

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb# P5 p9 P) k3 C5 h2 w  ^! j
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以及危害心臟健康的風險。8 _0 H+ g/ ^: D) V8 H

那中醫師怎麼看?公仔箱論壇: B/ i0 q/ k7 C! L3 s

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，# [2 [4 Y2 l: j& Y. Q

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb; v& m5 F6 v& y$ O
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇4 N3 ~+ @2 N! M: ~/ X3 u
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb# ?7 ?$ D. q5 v) u. N1 ~
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb. f8 P2 ?* `" }8 `( M& u% |$ H
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。5 q, ?& p/ G6 N7 G& K
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb3 m5 O" W) \+ Q9 b

但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D* |- @# w1 a7 b  P' A$ I
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇6 u3 Q5 y) x! D- r9 Y( ]; n4 R7 {! z

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvboxnow.com; \8 Z/ W4 C: ~( C) T1 H8 ?6 V

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇% ]% Q$ N" a+ r6 d* x) T
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇4 s! P: d0 c; F! s- L. K

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，, U' u# A1 s# l' ?5 J  m7 V
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d7 A: _9 @% L' u0 v0 F7 f
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& p, Q& ~2 V; H: m( V1 ^% e4 M
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差不多就像你深夜裡- D- ~( {7 O3 k( d

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 z5 H1 ?- u/ |6 ]$ K  l3 P
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* h2 ~! k3 ?& _

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvboxnow.com& g% h$ y; L% y1 ]
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb% G* Q$ {& s% T! ~0 Q" G& m
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvboxnow.com4 H" y9 p1 t3 @

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v  T* E. R& R$ |8 j6 G( u- @

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvboxnow.com# S/ `# T3 k! R
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb' }$ `# ^" c3 ~; [; H5 H# U

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb, ~: o# w/ h* b! M

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，8 n: {+ z: t3 k1 h
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，$ b0 u- i5 h" ^/ r$ J

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：$ F2 K- u, E' O$ z8 S
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，( h' G4 b& D+ J( F) n# O
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb: E* {6 p/ _3 y7 `# U0 j+ K& s
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，0 \/ N7 w  q+ y+ d( j

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，8 C- A7 k1 w; ]4 ?# K0 ?* V! e

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ Z2 S$ g- ~% N

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇' K5 `: C3 b! A, z4 ]' \
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb/ E# |& Q- A( \' C  N/ T2 `1 |
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，. e& O3 a. V* U! r6 x4 Q5 C

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，. W% }# w. g9 w. O  g0 Q
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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