均衡飲食，提高免疫力$ }3 O( A) B; a6 D8 w
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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$ j& u& F6 l8 W# k4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o4 p- V6 g" }/ R/ G7 ]4 Z7 f6 j
提高免疫力的六種飲食法
+ Z" J) N; ~, Utvboxnow.com步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。0 h: r0 v/ Z8 p
, k% P' p$ P) s* p2 d4 s' g4 x; T1.均衡攝取多樣食品
* L4 U- O7 u$ r6 E: Q' ^# gtvboxnow.com這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
9 S) K5 T5 W) P$ I$ u. v擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb$ _3 F: @5 H( t- h" w1 {
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# C& k3 q' p% O/ F; U, b5 l* ]4 |2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
% Q @) a" @# U$ }tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇/ F3 }) M! c! s! s. ` w* q
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
- h6 s7 H8 R4 F6 P+ _公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb. u/ N$ _/ i9 q8 I1 G5 b' M
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
; T3 x: a6 B( V0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」公仔箱論壇6 h) b' V; |5 v' ~" ]
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果
( F8 n' ]# Z4 ^/ h3 Otvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇2 q" n7 r6 s# T/ z5 j: D) h3 Q3 J
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb B& ~5 h$ g1 x- i$ r# s+ ]$ k
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
: a; ]" t# l; M1 `* r3 u( L3 \tvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。# S! @$ w1 k- T7 j. E- o. ^
$ D$ T1 C0 E: v& k( d+ @6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b# D! f) d8 w9 i) _7 O
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇8 s" @+ s% n/ p
- m9 C: h& R" x- {+ A滑溜黏稠食材的效果
2 _4 R0 m& m% V0 D/ F7 Ztvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
+ X& ?: Q2 F0 l$ n* a, v3 Ltvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥6 I" W' J d' R4 J$ J! o6 v0 a
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭3 N& N0 ^4 W8 U2 ^, w
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發酵食品的效果tvb now,tvbnow,bttvb M3 [, `7 J) |
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J9 p/ M1 o3 E7 `
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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