大家都知道，晚上身體代謝速度比較慢，因此很多減重族選擇晚餐不吃澱粉類食物，似乎可以減少身體負擔，又能達到瘦身效果。這樣吃真的沒問題嗎？tvboxnow.com- ~& c1 ` C) s: L- x) v6 _
5 Y) r! x: L: v# l& j* v公仔箱論壇澱粉類吃太少 容易影響思考和情緒
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; b3 _, \' }+ P! Y; P4 {' j+ c0 ~: m8 U澱粉類食物包含飯、麵、包子、麵包、地瓜、山藥、南瓜、馬鈴薯等，含有豐富的碳水化合物，不但提供身體能量，其中分解過後的葡萄糖，更是腦部唯一的能量來源！營養師宋明樺指出，大腦一天消耗的熱量大約是500大卡，約等於130公克的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d ]. X5 Y8 [0 b
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因此，無論是哪一餐不吃澱粉類食物，都會減少碳水化合物的攝取量，造成腦部缺乏能量，進而影響專注力、記憶力、思考等，甚至產生情緒不穩、暴躁等現象。tvboxnow.com# l# ^5 K! I: y' ` D& k4 s$ Q/ P8 K
* {9 N, Q% d3 k- ?- i/ A公仔箱論壇碳水化合物不足 轉而消耗肝臟肝醣
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在缺乏能量的情況之下，腦部就會把儲存在肝臟中的肝醣，當作緊急狀態下的能量使用。不過，宋明樺營養師表示，肝醣的儲存量最多只能撐兩天左右，一旦消耗完畢，肝臟就會利用蛋白質來製造糖分。公仔箱論壇0 M8 T3 ]' J/ @+ G
6 u2 v3 ?" q* ?% t$ v' K肝臟肝醣也缺乏 消耗肌肉卻沒減脂肪tvboxnow.com) U) i* F6 h7 N7 ^7 Q$ ` E
' v2 Z/ b! C4 u5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，如果體內也沒有足夠的蛋白質，身體就會把目標轉向肌肉中的蛋白質，消耗肌肉組織。也就是說，身體會「為了腦部而犧牲肌肉」。因此，減重過程中不吃澱粉類主食，很容易減少瘦肉組織，而不是脂肪！* c5 g, Y2 b3 n3 P8 V
# x) X0 F5 r% ?. |% q2 K" U; ftvboxnow.com晚餐仍須吃澱粉類 份量可減少或減半) S4 J, z- T1 @) k/ O
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即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃澱粉，也不是一個好的方式。晚上身體的代謝能力雖然降低，別忘了我們的腦部仍在運作，尤其現代人經常加班、熬夜，腦部還是需要充分的葡萄糖。/ |# I) A k y7 D" {
: p& W! x" ]8 e4 U1 W6 `' etvb now,tvbnow,bttvb而且，宋明樺營養師表示，晚上不吃澱粉，時間一長就容易增加飢餓感，臨床上發現許多人消夜愛吃洋芋片、蛋糕等食物，可能就是因為晚餐不吃澱粉造成的。" y" n- n. b6 t4 U
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因此，建議想要減重的民眾，可以在晚餐時將澱粉的攝取量降低或是減半，不足的部分利用新鮮蔬菜來補充。但是，不建議在晚餐完全不吃澱粉，否則不但身體活力不足，也無法成功減少脂肪！/ L$ h6 a# W+ r M
# B6 m! R( d% c) y; }(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-12 04:47 PM
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