幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 8 c+ k, v- C) X2 b; M+ O! l
- F) I2 z5 |6 R+ [( A E+ \! etvboxnow.com睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇4 I) f7 d0 r/ R! \+ D: z9 E; ]( F3 G
5 k4 G5 l5 O, X0 f* ^疼痛如何影響睡眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t/ `- o, F4 a8 }& c
# U7 }: ~+ j) v& A3 `" K0 |tvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V8 @. J; r" h2 N8 @
; v2 a" J) M" p/ T* \疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb" }+ n9 d0 \6 Z2 ]6 l8 H
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＊頭痛 tvboxnow.com9 ~- C3 p3 w/ y7 i y, i9 M% C
＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _- K$ f0 Y- i8 p% C! d
＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇+ n6 V$ E6 Q T0 Y/ r
＊關節炎 6 \# [$ M$ B" k2 C. O& \% F& i: }4 }" S
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvboxnow.com/ X4 I2 l- t' F. D2 w2 q; d' L
＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb4 a( R" @& {5 a# x
＊半夜抽筋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ w9 @9 h- I% }" }& w3 z F
5 I! l' |$ I( k7 k+ z除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇* S- D7 P% A- F3 k( {: W
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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1 s6 w+ j* p7 \ \+ \- O( K# Htvb now,tvbnow,bttvb英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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$ m8 W( g" {- E/ r9 _+ b# N' W公仔箱論壇身體的修復靠睡眠
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5 Z" }6 n; C. q' W" ?$ o& j) _在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
0 @. j+ E2 P# ~+ n* wtvb now,tvbnow,bttvb
9 r9 [5 K8 _ k/ s' ~, b( O而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ : f' W& [' z* e( ~
: |, p+ L2 ^' J4 i在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 E6 l& G8 n& s" K
5 [# b- j. C. x G2 M+ I# b7 Ztvboxnow.com無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
8 Y9 G4 z* h2 H- z T0 c1 N6 M公仔箱論壇
" x4 [! {( k9 r* b* Qtvboxnow.com早睡早起身體好
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5 ?# a/ R& G3 o4 G' U3 F- @因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇& [5 u- e" m6 I4 _- t5 E7 }. \3 ?4 N
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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5 R+ k3 a: s( X6 w$ C0 X. i＊少喝咖啡或濃茶 9 z5 Y' ?) }: X
＊睡前避免激烈運動
4 h0 G2 t9 ^6 J' M$ Y9 B% j9 O公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 公仔箱論壇! J3 x$ N5 F( R9 z
＊儘量減少環境的噪音與光線
. q4 R3 g. I6 E& f% T＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
* ]5 `& y3 V; f* _7 R6 i6 ctvboxnow.com＊準時就寢，準時起床
8 J) e, G/ @6 Vtvboxnow.com＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
& Q7 @3 Y# h' d1 o7 S/ ?" _tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k6 P; r4 Q3 I, r! s
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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