「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvboxnow.com Q; T4 l7 t$ x: c/ T+ U$ R) Z: c
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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N. h, [$ [5 ?4 Z/ v$ n這些傷腰姿勢，以後別做了tvboxnow.com8 i7 k- F3 N7 ^/ x' x4 O9 R
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# B: P$ p% V9 R5 ?公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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6 K/ _- M3 b$ V( y* u6 E假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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" ]3 M n p3 [5 o所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇$ } m: y" I" T) O8 W8 @
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5 i5 e) w q8 M& \) F公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。$ [9 \- c$ p/ r/ q3 `7 j. k$ U
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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. @( {3 A/ F. c8 T9 {+ i. B2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, W% Q( e- A5 ~4 b5 R. e4 \
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇; U/ H4 C" t$ M5 l8 k3 C4 T( Q
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvboxnow.com! |6 ?: }: l5 ^$ W5 @; ?2 A
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正確的姿勢應是：
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3 q2 k, W8 t# B# k5 [公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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/ _+ H; p! {5 j' Y3 K5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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1 V8 x; z0 i* I# f% @/ ~) r% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、單手提重物
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% M4 O( p# Q! Z) N0 g" N" V/ c' a7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& M; z. `8 \5 N8 }' Q) q
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇6 W( C) Q3 N* r+ Z/ Z
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+ X' E! C1 f7 S, K. S) J( K) b要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！% R# @5 |! N3 |2 L5 D% ^
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正確的姿勢應是：tvboxnow.com) a2 b9 O' _, h( f9 o. v# s5 m; g
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。; [. o0 j7 B: j X# h
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvboxnow.com7 R% G4 ~7 g8 o7 Y# u
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0 w4 [, z1 |5 F/ s/ ^4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 n, _6 b5 i0 `' X
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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4 S, u% W, v8 v) K' F正確的姿勢是：公仔箱論壇- v+ o' [% i7 x8 M; m
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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9 e( v! D1 ^" ~0 ^1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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+ F3 B( g6 ?6 V0 ^& T, \9 U正確的姿勢應是：
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+ o: q' u: r+ _2 J8 b9 h. atvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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; q* ], S. ~ O9 u- m$ w$ H" V公仔箱論壇或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: E, u1 r- x" {& o& I$ _7 P
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' m& R3 w9 B/ L; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久tvboxnow.com8 x6 Z& c& N# _# x
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ K! E2 v2 E" X0 y
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腰痛，最可能是這種原因$ y; ? W0 U* q
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3 M" l a) I( p9 T# {' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ c$ U3 A3 N: _; s. {0 {
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, S e- D; d) a* R7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- R# Q! H$ X* A6 Xtvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. I+ u( ]4 g4 q( }1 I
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: n2 ~$ T2 b6 c( \$ x& n而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇* R% o4 B6 R& J( x
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l$ k t& X ?0 g% M) x腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇" a5 T; o' R7 m9 P) u
, W8 r0 @. A6 U" p, H* Otvboxnow.com在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n6 O% U5 w1 m/ s. P* M7 j# Y
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3 N, {) ]: y) j1 Q/ u* J3 y& Atvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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8 a5 k" t' _$ ]. p3 P8 O5 L8 ^. o3 s2 \! p公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇2 Q* v+ _1 X( P: S, H- j5 y$ F3 j8 x
@. i1 z' t2 e活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvboxnow.com, d. U& S7 R6 |9 Y" E H% ~
, c0 I& S7 F! K" V7 z0 \* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y6 ^8 \2 G; V* B% G
一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb! X8 {! p6 D, `% P& V$ A
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvboxnow.com) B, E6 [0 u" k) ^
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$ U9 s) v, Y& Y- e$ l! q3 x6 ^tvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇! T, q4 f, m. t6 B, g/ v1 B2 m6 c
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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1 @/ T+ h1 ^$ u1 O, T* j WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 n. o5 d) W) x
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( A# S( d4 v8 Xtvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招7 m% r( M' w3 ~7 h5 ?( }; d
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb6 m+ z: H! k4 A: \5 o- A% h
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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! x) Y2 a6 g" _$ `床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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: t3 `; ~6 @8 V5 K% y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇6 ?8 X! k/ n1 A+ [/ u) d6 [
) e- N/ V/ }+ k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; {% G) g) P, x) ^' ]4 t
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可以多做這3種鍛鍊：
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/ N8 p) M: b) ]! j, rtvboxnow.com①倒走公仔箱論壇, H$ x4 o9 u6 T$ W" d& M
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。" ?9 i( ~! b: Z& n8 R, {
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②遊泳公仔箱論壇! T/ W, K) y P. t! `8 K
9 P7 v& Y8 e* T5 ftvboxnow.com遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 n$ P I# [
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! v3 C% G3 e$ B. z0 R9 qtvboxnow.com③ 挺腰運動
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。0 ] Y; o/ n5 G( H8 r" r
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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: K% d, ^$ A# t& C/ M★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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