大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! |' J& G' O+ ]; ?8 Y
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
0 @6 A1 N' e- i0 Y3 \8 h7 c: g它需要更多粗纖維。3 j8 o. Y6 q( [( O$ r* X7 e
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; {, u4 n" V8 r, @1 K
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvboxnow.com0 V8 \4 P4 m B5 R
2 b0 l+ [- o/ U. B公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb# q4 g2 G: _: I' e& k; T
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇. D9 v8 f. k4 {3 x# N7 j) O/ u
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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" ?! P9 C; ~( @5 \. O+ s5 f1 p e; @tvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對2 t0 G8 q+ w- d D* C9 a/ c l
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- }; ]6 v, R* u/ H4 r8 ~/ ~$ dtvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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4 N$ L3 i% r4 u* ?. H' S公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
: @ K& |2 y6 p) D: @公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
$ W' L' `0 G$ v2 \: n( r m) b& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; i+ g1 H; h" u% Y公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，9 N3 H7 l/ x) X, V+ A
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，: M& M$ m& V$ A) X7 s1 U# B
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
/ b( q3 N9 Z8 k+ b6 H+ ^這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M2 d" d2 U6 |. m% ?. b- A% {% w3 a
2 I$ w& w5 F0 D5 |) N a0 Q3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb" t E& w: {0 [7 A
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇/ F3 ]) q' h; O( I5 O# _
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
3 d$ Q: Q2 w) e1 E0 W8 W! ~ \& [這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvboxnow.com/ [$ s! B5 ]) i; _ V4 D I/ v
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
]" |9 Y! r/ r* V1 a公仔箱論壇公仔箱論壇, ?" G* f- E+ B e
4.吃完飯就想睡覺8 t! j1 ~6 ~9 T. i, C1 j) n
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
8 X+ B5 P. p8 @5 D6 p Ztvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 t8 `4 [9 p6 R) [8 u纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! R7 t" ^1 F( y$ k
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。1 k4 T0 s% B$ A) z3 s) r1 S
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `% k/ v6 ]' w, b" k8 G% v6 K
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb, V p" c! h$ T& O- X! [" d
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb. z% u) R6 b" J& C: w# O% H
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: b& Y. N k2 U! a8 ~tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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